雙角式精講，如何掌握要點？滋養面部肌膚，伸展背部腿部
文章推薦指數： 80 %
大家好，今天介紹的體式是雙角式，雙角式是一個很好的伸展腿部後側和後背部的體式，同時，又是一個頭朝下的體式，這樣就可以讓血液倒流，去滋養我們的面部肌膚以及每一根髮絲，經常脫髮的朋友可以多練習此類體式，同時也讓腹內臟器官得到按摩和放鬆。
下面我們來看，這個體式就是一個雙腿伸展的前屈體式，並且是一個倒立體式
因此他會有一些倒立體式的好處，所以在你無法完成頭倒立的時候，你就可以做用這個體式作為替代。
我們還是老規矩，先來看根基的要點，雙腳分開兩倍肩寬，或者雙腳分開是一條腿的長度，因為我們的雙腿將形成的這個三角形可以大概是一個等邊三角形，我們的第二根腳趾是彼此平行的。
我們經常會以第二根腳趾為一個基準線，這也是為什麼很多練習瑜伽的朋友都喜歡在第二根腳趾頭戴一個戒指，也是隨時提醒自己的腳要像手一樣能隨時打開。
我們的足弓是要上提，大腿肌肉激活，我們經常講站姿體式，大腿前側激活，將你的大腿後側伸展，伸展的前提下再進入前屈，相對來說你就能更深入危險性更小，既然說是一個前屈體式，那麼它的一個前屈的位置就是以我們的髖部為軸，而不是背部為軸，很多人拱背就造成了下背部疼痛，所以只要你摺疊是從髖關節這個位置直接，那麼你下背部的疼痛就可以有所減輕。
我們背部和肩膀這個位置還是遵循我們山式站姿的感覺，肩胛骨收緊之後向臀部的方向去沉下來，我們經常說我們的身體要順應重力，很多前屈體式都是順應重力，但是有很多朋友理解為，那麼我們的上半身就是軟趴趴的放下來。
其實不是這樣的，我們順應重力，但是需要有一個力和重力相反形成對抗，所以前屈的體式，我們的上半身是要延展並且很有力的向下。
我之前看到一個形容我們前屈體式的一個比喻，我覺得非常恰當，就是雙腿是山，你的軀幹是瀑布是垂直傾瀉而下的，而不是軟軟的放下來的。
在我們阿斯湯加中有四種雙腳式，
我畫紅線的幾個體式，從左到右依次是雙角式ABCD，大家只需要了解一下，我們主要講的就是這個A。
我畫紅圈的第一個。
我們現在來看一下它的一個受力圖，在瑜伽練習中我們的人體的一個受力，結構也是非常重要的，我們來看大腿這個位置要向上提。
我們很多朋友會問為什麼大腿後側不是伸展的，為什麼力還是向上的呢？
大腿這個位置是推著你的坐骨向上，這時候你的臀部才會最高點，你的髖部才能為軸更好的去摺疊向下，然後讓我們的尾骨回收，這樣第一可以增強你下背部的空間，把這個背部拉長。
第二因為你身體向前就很容易向前倒，很多人不小心就翻過來了。
所以這個時候需要有力去向後向下去穩定住你的下肢，這樣你的身體才能平衡。
然後我們說背部剛才打個比喻我們的軀幹像瀑布一樣傾瀉而下，我們背部是順著重力有力的向下，你的身體也要順著這個重力去用力，而不是僅僅是順著重力向下。
然後我們自己的背部肌肉去給他一個從下到上的力，這樣去形成一個平衡。
接下來我們看上方這幅圖這個是腹部，腹部這個主要的一個意思就是需要腹部收緊之後，再進行伸展，就是腹部要去收緊。
第一是讓你的背部更好的去拉伸，第二是因為你腹部收緊才能帶著你這些腰肌收緊，腹股溝我們還記得我們這個位置有一個髂腰肌，髂腰肌是連結我們的骨盆和連接我們的股骨，所以當這些位置的腹部和腹股溝收緊的話，你的前屈才能深入.
這是我們這個體式的一個變體式，
就是剛才我們說的雙腳式C，我們可以看到背部伸展，而且你雙手向後的話，它還可以起到一個開肩的作用。
這個也是變體式，
當然要了解一個體式，你要了解他的足夠多的變體的體式。
現在我們來說一些比較簡單的一個替代動作，當我們做雙角式的時候，涉及到我們腿部，有的朋友腿部韌帶不太好，還有一部分朋友背部無法伸展，所以剛開始可以靠牆或者去墊瑜伽磚
這樣先讓你做到一個軀幹和地面垂直平行，和你的雙腿垂直的一個位置之後，你再慢慢向下，儘量再延展上半身的前提下再向下。
或者你就放在你的瑜伽凳上，這樣子會比較舒適。
當然，我們腿部無法很好的去伸展的時候你就嘗試去屈膝，
很多人為了把你的頭頂放在地面上，所以他的腳無限地向兩側打開，這樣是對你腿部的一個傷害.
所以一定要去穩定下肢的基礎上再進行伸展，當你雙腿分開，距離適當，你的軀幹伸展，慢慢的就可以放下來，或者說你上半身無法拉長，拉長了也放不下來，這個也沒有關係，因為涉及到有些人腿長，上半身短，所以它的頭頂是無法放下來的，這個也是正常的.
所以儘量不要去關注這個體式的結果，去關注完成這個體式身體的一些感受.
這就是我們今天的雙角式。
謝謝大家！
