楊紫瘦了多少斤？小粗腿秒變大長腿，拉伸塑形真給力

腿粗不可怕，比一比就尷尬。

記得年初，我在網上衝浪，發現兩雙腿喜提熱搜：楊紫關曉彤的腿。

網友截的圖如下：這狀況著實有點慘烈。

不知道是不是之前跑步忘記拉筋了。

不過，你也別太著急，楊紫的腿只是粗著玩玩，為了瘦腿，人家可拚命了！

在某檔健身節目中，楊紫就給我們上演了什麼叫「瘦腿大法。

」

沒過多久，就驚艷亮相，小粗腿秒變大長腿。

她的實踐告訴我們，腿真的是可以拉長的。

只要你讀過解刨學的書就知道，人的肌肉是可塑的。

意思是：人的腿部肌肉就好比橡皮泥，是可以拉長的，只要正確拉筋就可以改變。

所以，千萬要學會拉筋，拉筋，拉筋，學會拉筋才能不腿粗。

說道拉筋，你可能會想著是這樣的：私教在旁貼心服務，一節課300起。

其實，拉筋真沒那麼複雜。

只需要一根六角按摩浮點的狼牙棒，自己在家就能給全身拉筋。

別不信，像賈靜雯和張鈞甯的好身材都是靠滾出來的。


滾滾腰！

滾滾胳膊！

張鈞甯之所以能夠做到跑步不粗腿，也是這樣滾出來的哦~

所以說，肥胖不要太自卑，要相信自己瘦下來了也能很美！不過這就需要忌口了，不要整天再喝奶茶吃甜食，這會讓我們走向肥胖的道路，一去不回頭。

想要減肥，節食+運動是最科學有效的方法，節食≠絕食，在保證攝取足夠的營養之外，儘量杜絕高熱量、高脂肪、高糖的食物，再加上有氧運動，就能輕鬆瘦下來了。

節食容易，但很多上班族根本沒時間去健身房鍛鍊，特別是辦一張健身卡要幾千元，實在太貴！那有沒有不用去健身房也能鍛鍊瘦身的方法呢？當然有！

普拉提是很多人的減肥首選，大家知道的就有孫儷，謝娜，莫文蔚，馬伊琍，劉嘉玲等等。

那麼普拉提究竟有什麼魅力，能夠讓這麼多女明星喜歡呢？

這就是因為普拉提不僅可以減肥，還能幫助我們塑性，相比瑜伽這類的訓練肢體柔軟度的訓練，普拉提更講究力量，瘋狂飆汗其實才是瘦身塑型的基礎。

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1、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，堅持20天，手臂更纖細。

2、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，堅持打卡30天，腰部瘦一圈！

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美。

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

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這款拉力器採用了4股加粗加厚的彈力乳膠管，採用天然的乳膠材質製作，高強回彈，能承受更大拉力，怎麼拉都不怕斷裂。

手把採用了彈性泡棉包裹，我起來非常舒適，還能有效防手汗，凹槽紋理提升了防滑能力。

腳踏採用高品質的NBR材質，舒適柔軟，不會硌腳，凸起的紋理設計更能有效防滑！

我自己也用拉力器鍛鍊了1個月，每天堅持打開1小時，輕鬆瘦了12斤！

拉力器才49元！男女通用，2杯奶茶錢，比幾千塊的健身卡更划算！

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做10分鐘普拉提就可以減去一塊巧克力的熱量！而奶茶只會讓你越來越胖哦。