孫儷又幫人5個月瘦74斤！原來娘娘一直在做普拉提，完成人生蛻變

孫儷的個人減肥傳奇應該都是眾所周知的事情了吧。

幫經紀人從190斤瘦身成功到116斤，足足減了74斤，用時5個月20天，完成人生蛻變。

就連鄧超都在瘋狂為她打CALL!

孫儷的運動人設真的不是擺排面而已，而是妥妥的實力派。

通過孫儷的動態，我們就不難發現，孫儷堪稱運動狂魔。

十年如一日地堅持練瑜伽▼

練普拉提▼

可是這瑜伽與普拉提有什麼不同呢？其實瑜伽主要是練習柔軟度，演員由於角色需求，對柔軟度也有要求，特別是對於練舞蹈的人來說。

可是普拉提則不同，普拉提最突出的效果就是燃脂、瘦身。

經過測試，練習普拉提10分鐘就能燃燒掉一塊巧克力的熱量。

不僅僅是孫儷，娛樂圈也有很多明星都愛做普拉提。

謝娜和劉嘉玲也都喜歡做這項運動，劉嘉玲的身材一直保持得非常好。

而謝娜更是通過普拉提，完成了產後恢復，甚至瘦出了馬甲線。

張杰也一起練習，難怪兩口子身材這麼好。

所以對於想要瘦身的朋友來說，普拉提是最好的選擇，特別是現在天氣越來越涼，出門運動也是需要很大的勇氣，可是也不能總窩在家裡徒增脂肪吧？

馬上就要春節啦，趁著這段時間好好練習，到時候以全新的面貌去走親訪友！

這項運動非常適合適合30~50歲的朋友，它的運動難度小，對身體的柔軟度沒有限制，對場地也沒有限制，可以在家做，也可以在外面運動，是非常多瘦身愛好者的「愛用物」。

最常見的就是普拉提棒這一款，別看它只是一根簡單的運動器械，其實它可以完成高達90%的普拉提動作，從簡到難，可以根據自己的運動功底和需要，選擇各個難度的普拉提動作。

一、瘦手臂

很多朋友都有蝴蝶袖、拜拜肉的問題，柚子姐也一樣，可能你本來不胖，但是由於粗手臂，會讓人看起來「肉很多」的樣子。

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1、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，堅持20天，手臂更纖細。

2、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，堅持打卡30天，腰部瘦一圈！

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美。

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

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這款拉力器採用了4股加粗加厚的彈力乳膠管，採用天然的乳膠材質製作，高強回彈，能承受更大拉力，怎麼拉都不怕斷裂。

手把採用了彈性泡棉包裹，我起來非常舒適，還能有效防手汗，凹槽紋理提升了防滑能力。

腳踏採用高品質的NBR材質，舒適柔軟，不會硌腳，凸起的紋理設計更能有效防滑！

我自己也用拉力器鍛鍊了1個月，每天堅持打開1小時，輕鬆瘦了12斤！

拉力器才49元！男女通用，2杯奶茶錢，比幾千塊的健身卡更划算！

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