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力量訓練如何做？男人堅持做力量訓練的6點好處你知道嗎？

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#健身#

如今，隨著健身人群的飆升，健身房中不乏努力擼鐵訓練的人。

健身房中，無論是增肌還是減脂的人，都會進行重量訓練。

而正確的健身訓練，不僅能夠幫我們消耗脂肪，還能夠塑造好看的體型，保持旺盛的體能，提高免疫力。

今天我們就聊一聊2個問題：

1、在健身過程中，應該如何進行重量訓練？

2、堅持做力量訓練的男人，最後都怎麼樣了？

初入健身房，如何進行重量訓練？

在健身房堅持做力量訓練，不同的器械和動作鍛鍊的身體肌群是不同的，而自己使用多大的重量，對肌肉的打造也有不一樣的影響，這都是健身的時候需要掌握的。

力量訓練鍛鍊部位，粗略可以分為：上半身肌群跟下半身肌群，新手健身的動作選擇應該以多關節的複合動作為主，這樣能給身體肌群更多更有效的刺激，提高健身效率。

針對身體上半身肌群進行針對性訓練時，上肢訓練可以細分為：胸肌、肩膀、腰腹、背部、手臂，你可以選擇槓鈴臥推鍛鍊胸肌、手臂，進行平板支撐訓練鍛鍊腰腹部，器械下拉鍛鍊背部肌群，卷腹鍛鍊腰腹，推舉鍛鍊肩部肌群。

針對身體下肢的訓練時，主要是針對大腿、小腿、臀部進行刺激。

這時你可以進行槓鈴深蹲、保加利亞蹲等動作，激腿部肌肉的活力，改善扁平臀，練出翹臀，負重提踵可以鍛鍊小腿肌群。

力量訓練的強度並不是標杆，因為每個人身體基礎不一樣，具體操作可以適當調整。

最主要的是我們需要保證動作標準，在正確的動作軌跡下，循序漸進的提高重量，避免拉傷肌群。

堅持做力量訓練的男人，最後都怎麼樣了？

堅持做力量訓練的男人，身體會發生質的變化。

首先，力量訓練會讓我們的肌肉會逐漸發達起來，身體的新陳代謝也會變得旺盛起來，每天會消耗更多的熱量，體脂率會逐漸降低，身材從肥胖變得纖瘦。

第二、力量訓練可以提高皮膚彈性跟緊緻度。

力量訓練促進細胞再生，促進身體毒素排出，痘痘、粉刺逐漸減少，皮膚健康指數提高了，緊緻跟彈性都有所提高，讓你比別人更年輕，在同一個年齡層，你的面貌卻大有不同。

第三、力量訓練可以幫你塑造曲線身材。

缺乏運動的人，身材線條會變差，會出現臀型下垂、皮膚鬆弛等問題。

而堅持力量訓練，可以讓你練出迷人的腹肌線條、麒麟臂以及倒三角身材。

第四，肌肉可以保護我們骨骼和器官。

隨著年齡的增長，肌肉在流失，身體骨骼和器官也在慢慢走向衰老。

而堅持力量訓練，有利於提高骨骼密度跟肌肉量，幫我們保護骨骼和器官，讓你保持青春狀態，有效緩解身體老化來襲，保持男人旺盛的體能。

第五，堅持力量訓練，能加強身體的力量，讓你保持精力充沛的狀態。

 尤其是加強腿部力量訓練，有助於提高身體爆發力。

常看球賽的你一定知道，運動員的肌肉量高於普通人，平時會加強下肢的力量訓練，他們的爆發力會比較強。

當運動員的身體爆發力和技術動作的完美結合，這場比賽就是一場視覺盛宴，衝擊著我們的觀感，讓人激情澎湃，就是過癮。

第六，力量訓練有助於提高睪酮的分泌。

睪酮水平維持著男性的精力和體能，睪酮分泌水平高，男士荷爾蒙氣息的散發，讓他更具男人味。

堅持力量訓練的人，都是健身的發燒友，健身已經成為他們生活的一部分了。

還在咬牙堅持訓練的小夥伴們，只要堅持下來，你就會發現力量訓練帶來的好處太多了，你也會慢慢的愛上力量訓練。

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