減肥怎麼吃才能瘦下來？4個飲食建議，這樣吃瘦得最快

2020-11-25

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減肥方法千千萬，很多人會選擇節食減肥這一條道路。

但是，嘗試過節食的人會發現，這樣的減肥效果並不能持久，當你恢復飲食後，體重就不知不覺反彈回來了，還會變得比原來還胖。

網上隨意可搜索得到的蘋果代餐、不吃主食、不吃肉類食物，只吃蔬果的方法是不可取的。

身體需要補充多種營養，才能有足夠的動力運轉代謝。

過度節食，會讓身體主動降低身體的基礎代謝，易胖體質也會跟隨你。

減肥怎麼吃才能瘦？4個飲食建議，讓你控制熱量攝入的同時，讓體重持續下降。

1、補充蛋白食物

蛋白食物可以維持生命活動，避免肌肉的流失。

肌肉旺盛的人，身體代謝水平也更加旺盛，每天可以消耗更多熱量。

很多肉類食物中都富含身體所需的胺基酸，平時不可忽略肉類食物的攝入，但是你需要選對低脂肪的優質蛋白，比如雞胸肉、瘦肉，不要選擇肥肉、五花肉，同時保持清淡的烹飪方法，熱量自然能得到控制了。

除了肉類食物，平時常見的雞蛋、蝦肉、海魚、牛奶等食物也是優質蛋白來源，可以提高飽腹感，讓你不會總是飢腸轆轆，想吃東西。

建議每公斤體重每天補充1.2-1.5g蛋白，如果你的體重是60公斤，那麼一天蛋白攝入需要達到72-90g。

2、主食要粗細糧結合

不要只吃米飯、麵包、麵條等精細碳水，很多快式碳水會升高身體血糖，促進胰島素分泌，會加速脂肪合成。

主食攝入可以將一半改為慢性碳水，比如南瓜、淮山、紅薯、玉米、糙米、土豆、豆類食物等，這些食物升糖係數慢，可以延長飽腹時間，還能補充身體所需的礦物質、維生素。

研究發現，粗細糧結合的飲食方法對身體最好，減肥期間，主食選擇粗細糧結合，1:1的比例，可以均衡營養，提高減肥速度。

3、熱量攝入不低於身體基礎代謝

每天要控制好身體的熱量攝入，過度節食會導致身體代謝水平下降，每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝，每天熱量攝入要高於1200大卡。

在減肥期間，你的熱量攝入可以比平時減少300-400大卡的熱量，就能讓身體產生一定的熱量缺口，促進脂肪消耗，還能保證身體的營養需求。

4、蔬菜攝入多樣化

蔬菜可以提高豐富的維生素、膳食纖維、礦物質，有助於促進腸道蠕動，抑制脂肪的合成。

吃飯的時候，先吃蔬菜，再吃其他食物，可以減少對高熱量食物的攝入。

每天要輪換不同的蔬菜，不要總吃某幾種蔬菜，減肥期間可以常吃的蔬菜有：白菜、甘藍、冬瓜、苦瓜、生菜、西蘭花、捲心菜、蘿蔔、西芹、番茄、黃瓜等，每天烹飪3-4種食物。

這樣的飲食更加多姿多彩，讓你有動力堅持下去。

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