每天堅持這樣「 開肩 」,20 天后身體將發生什麼樣的變化

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在現今社會,無論男女老少都在被肩頸問題困擾著,肩頸問題小到圓肩、駝背、烏龜頸影響個人氣質,大到威脅自身健康。

肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節,在生活中運用最為頻繁;關節受到來自各方面的摩擦擠壓,最易發生慢性勞損。

輕者含胸駝背,肩外展、外旋等動作受限,影響個人的氣質和形象;

重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

所以,開肩對於保護自身健康來說,至關重要。

今天小編給大家推薦 1 套超級簡單有效地開肩序列,每天堅持,身體會給你帶來驚喜

動作一

·金剛跪,雙膝併攏朝前

·雙手抓伸展帶,分開大於肩寬

·吸氣手臂上舉,繞過頭頂向後向下

·呼氣,手向前向下,還原

·配合呼吸,動態練習5-8組

動作二

·俯臥,雙手側平舉,掌心朝下

·吸氣,屈右肘,在肩膀旁側

·呼氣,手撐地,身體向左扭轉

·右腿屈膝向後,在臀後方踩地

·呼氣再次加深,保持5-8個呼吸

·換反側重複練習

動作三

·四角跪姿,雙手向前伸直

·指尖朝前,胸腔向下,下巴貼地

·髖在膝蓋正上方,腳背貼地

·保持5-8個呼吸,還原四角跪姿

動作四

·俯臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部

·雙手向後,分別抓住雙腳腳踝

·呼氣,胸腔大腿體式抬離地面

·小腿向後向上,帶動胸腔展開

·保持5-8個呼吸,還原俯臥

動作五

·兩塊瑜伽磚,分別二階和三階放置

·俯臥,瑜伽磚分別在胸椎和後腦勺

·雙手在身體兩側,掌心朝上

·雙腿自然分開,腳外八

·閉上眼睛,保持3-5分鐘

堅持這樣開肩20天,身體會發生什麼樣的變化呢?試過你就知道啦


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