每天堅持這樣「 開肩 」,20 天后身體將發生什麼樣的變化
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在現今社會,無論男女老少都在被肩頸問題困擾著,肩頸問題小到圓肩、駝背、烏龜頸影響個人氣質,大到威脅自身健康。
肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節,在生活中運用最為頻繁;關節受到來自各方面的摩擦擠壓,最易發生慢性勞損。
輕者含胸駝背,肩外展、外旋等動作受限,影響個人的氣質和形象;
重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。
所以,開肩對於保護自身健康來說,至關重要。
今天小編給大家推薦 1 套超級簡單有效地開肩序列,每天堅持,身體會給你帶來驚喜
動作一
·金剛跪,雙膝併攏朝前
·雙手抓伸展帶,分開大於肩寬
·吸氣手臂上舉,繞過頭頂向後向下
·呼氣,手向前向下,還原
·配合呼吸,動態練習5-8組
動作二
·俯臥,雙手側平舉,掌心朝下
·吸氣,屈右肘,在肩膀旁側
·呼氣,手撐地,身體向左扭轉
·右腿屈膝向後,在臀後方踩地
·呼氣再次加深,保持5-8個呼吸
·換反側重複練習
動作三
·四角跪姿,雙手向前伸直
·指尖朝前,胸腔向下,下巴貼地
·髖在膝蓋正上方,腳背貼地
·保持5-8個呼吸,還原四角跪姿
動作四
·俯臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部
·雙手向後,分別抓住雙腳腳踝
·呼氣,胸腔大腿體式抬離地面
·小腿向後向上,帶動胸腔展開
·保持5-8個呼吸,還原俯臥
動作五
·兩塊瑜伽磚,分別二階和三階放置
·俯臥,瑜伽磚分別在胸椎和後腦勺
·雙手在身體兩側,掌心朝上
·雙腿自然分開,腳外八
·閉上眼睛,保持3-5分鐘
堅持這樣開肩20天,身體會發生什麼樣的變化呢?試過你就知道啦
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本欄目旨在分享一些生活中大家遇到的情感問題,歡迎朋友們把自己的一些生活上的事情分享出來,開心的事情帶給每個人快樂,把一份快樂變為一百份一千份,難過的事情我們一起去解決,共同去面對!
每天堅持這樣「 開肩 」,20 天后身體將發生什麼樣的變化?
在現今社會,無論男女老少都在被肩頸問題困擾著,肩頸問題小到圓肩、駝背、烏龜頸影響個人氣質,大到威脅自身健康。肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節,在生活中運用最為頻繁;關節受到來自各方面的摩...
每天堅持這樣「開肩」,20天後身體將發生什麼樣的變化?
久坐不動,缺乏鍛鍊……大多數人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背,背部肌肉無力,不僅體態不佳,而且會讓人越來越沒有自信,情緒低落。