每天堅持這樣「 開肩 」，20 天后身體將發生什麼樣的變化？

在現今社會，無論男女老少都在被肩頸問題困擾著，肩頸問題小到圓肩、駝背、烏龜頸影響個人氣質，大到威脅自身健康。

肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，在生活中運用最為頻繁；關節受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發生慢性勞損。

輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動作受限，影響個人的氣質和形象；

重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

所以，開肩對於保護自身健康來說，至關重要。

今天小編給大家推薦 1 套超級簡單有效地開肩序列，每天堅持，身體會給你帶來驚喜

動作一

·金剛跪，雙膝併攏朝前

·雙手抓伸展帶，分開大於肩寬

·吸氣手臂上舉，繞過頭頂向後向下

·呼氣，手向前向下，還原

·配合呼吸，動態練習5-8組

動作二

·俯臥，雙手側平舉，掌心朝下

·吸氣，屈右肘，在肩膀旁側

·呼氣，手撐地，身體向左扭轉

·右腿屈膝向後，在臀後方踩地

·呼氣再次加深，保持5-8個呼吸

·換反側重複練習

動作三

·四角跪姿，雙手向前伸直

·指尖朝前，胸腔向下，下巴貼地

·髖在膝蓋正上方，腳背貼地

·保持5-8個呼吸，還原四角跪姿

動作四

·俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

·雙手向後，分別抓住雙腳腳踝

·呼氣，胸腔大腿體式抬離地面

·小腿向後向上，帶動胸腔展開

·保持5-8個呼吸，還原俯臥

動作五

·兩塊瑜伽磚，分別二階和三階放置

·俯臥，瑜伽磚分別在胸椎和後腦勺

·雙手在身體兩側，掌心朝上

·雙腿自然分開，腳外八

·閉上眼睛，保持3-5分鐘

堅持這樣開肩20天，身體會發生什麼樣的變化呢？試過你就知道啦

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