想要平坦的小腹嗎?試試這7個瑜伽體式吧

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想要平坦的小腹嗎?想穿性感的露臍裝嗎?試試這7個瑜伽體式吧,瘦腰虐腹超級爽!

1、斜板式




  • 俯臥,雙手放胸腔兩側
  • 呼氣,手推地,進入斜板
  • 腳跟向遠蹬直,腹部內收
  • 手伸直,胸腔向前,肩向後
  • 身體在一條直線上,眼睛看前方
  • 保持5-8個呼吸,還原俯臥


2、側板式




  • 從斜板式,轉身體向左
  • 髖部向上拎高,身體呈一條直線
  • 右手上舉,轉頭看向上方指尖
  • 保持5-8個呼吸,還原斜板,換反側


3、船式



  • 手杖式坐立,屈膝,腳跟靠近臀部
  • 依次抬雙腿向上,小腿與地面平行
  • 吸氣,手臂前平舉,保持身體穩定
  • 慢慢伸直小腿向上,背部立直
  • 保持5-8個呼吸,還原


4、小橋式




  • 仰臥,雙腳分開與髖同寬
  • 屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 雙手放身體兩側,吸氣脊柱延展
  • 呼氣,抬髖部向上,胸腔上提
  • 注意膝蓋不要內扣,保持5-8個呼吸


5、蝗蟲式




  • 俯臥,雙手放身體兩側
  • 呼氣,抬雙腿、提胸腔向上
  • 雙手掌心相對,手臂伸直向後
  • 大腿收緊上提,腳尖向遠延伸
  • 保持5-8個呼吸,還原俯臥


6、反台式




  • 手杖式坐立,雙腿向前伸直
  • 雙手放身體後側,指尖指向臀部
  • 吸氣立直脊柱,呼氣抬髖向上
  • 腹部內收,大腿肌肉收緊上提
  • 保持3-5個呼吸,練習3組


7、扭轉幻椅式



  • 山式站立,雙腳分開與髖同寬
  • 屈髖屈膝,臀部向下坐低
  • 雙手胸前合十,身體向左扭轉
  • 右大臂外側抵住左大腿,加深扭轉
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

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