7 個瘦腰虐腹的瑜伽體式

想要平坦的小腹嗎？想穿性感的露臍裝嗎？試試這7個瑜伽體式吧，瘦腰虐腹超級爽！

1、斜板式

• 俯臥，雙手放胸腔兩側
• 呼氣，手推地，進入斜板
• 腳跟向遠蹬直，腹部內收
• 手伸直，胸腔向前，肩向後
• 身體在一條直線上，眼睛看前方
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

2、側板式

• 從斜板式，轉身體向左
• 髖部向上拎高，身體呈一條直線
• 右手上舉，轉頭看向上方指尖
• 保持5-8個呼吸，還原斜板，換反側

3、船式

• 手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部
• 依次抬雙腿向上，小腿與地面平行
• 吸氣，手臂前平舉，保持身體穩定
• 慢慢伸直小腿向上，背部立直
• 保持5-8個呼吸，還原

4、小橋式

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 雙手放身體兩側，吸氣脊柱延展
• 呼氣，抬髖部向上，胸腔上提
• 注意膝蓋不要內扣，保持5-8個呼吸

5、蝗蟲式

• 俯臥，雙手放身體兩側
• 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
• 雙手掌心相對，手臂伸直向後
• 大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

6、反台式

• 手杖式坐立，雙腿向前伸直
• 雙手放身體後側，指尖指向臀部
• 吸氣立直脊柱，呼氣抬髖向上
• 腹部內收，大腿肌肉收緊上提
• 保持3-5個呼吸，練習3組

7、扭轉幻椅式

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 屈髖屈膝，臀部向下坐低
• 雙手胸前合十，身體向左扭轉
• 右大臂外側抵住左大腿，加深扭轉
• 保持5-8個呼吸，換反側練習