為什麼建議女性，多練陰瑜伽？

陰瑜伽，疼痛中溫柔的醒來

陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。

相對於平時練習的陽性瑜伽而言，陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性練習之餘，必不可少的平衡練習。

陰瑜伽的好處

1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

2、陰瑜伽是相對靜態的，講究「大動不如小動，小動不如不動」，讓感覺向內走，注重自身的體會，細微深入地感受自我，調整自我。

3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸，不僅能夠培養覺知，還可以鍛鍊人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

4、有利於減壓，修復日常練習中的傷痛，改善心態，放鬆思維，強壯關節，培養氣的能量等作用。

5、每個體式要保持2-8分鐘左右，這種長時間的保持，目的是在停留的期間平衡陰陽、疏通經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。

一套開肩&靈活脊柱的陰瑜伽序列

1、仰臥開背

• 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
• 呼氣，向後仰臥在墊面上
• 將1塊瑜伽磚橫放在胸椎上端的位置
• 雙手放在身體的兩側
• 如果脖頸不舒服，可以在頭部下方
• 再放一塊磚，保持1-2分鐘
• 將瑜伽磚向下移動放在胸椎下端的位置
• 雙手向上舉過頭頂，雙手互抱手肘
• 雙腿伸直，保持1-2分鐘
• 屈雙膝，將瑜伽磚放在骶骨的位置
• 全身放鬆，保持2-3分鐘

2、蝴蝶式

• 坐立在墊面上，微屈雙膝
• 雙腳輕輕靠在一起
• 脊柱完全的放鬆前屈向下
• 將瑜伽磚放在頭部的下側
• 雙手放在身體的前側
• 保持2-3分鐘

3、鴿子式-半蝴蝶式

• 從下犬式開始，將右腳向前
• 屈右膝，右小腿平行髖部
• 左腿伸直，身體俯臥向前
• 雙手放在身體前側，保持2-3分鐘
• 身體向左扭轉坐立
• 屈右膝，右腳靠近會陰處
• 伸直左腿，呼氣，身體向左側彎
• 將左側手肘支撐在瑜伽磚上，手支撐頭部
• 將右手臂延展，自然放鬆在頭部後側
• 保持2-3分鐘，重複以上練習另一側

4、毛毛蟲式

• 坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 脊柱完全的放鬆，身體前屈向下
• 頭部放在瑜伽磚上，雙手放在身體的兩側
• 保持2-3分鐘

5、融心式

• 跪立在墊面上
• 雙手雙腿打開與髖同寬
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
• 雙手臂向前伸展，下巴點地
• 保持2-3分鐘

6、針眼式

• 跪立在墊面上，雙手雙腿打開與髖同寬
• 身體呈桌式，將右手臂向上打開延展
• 呼氣的時候，從身體前側伸展到左側
• 頭自然落在墊面上，左手放在腰部後側
• 保持2-3分鐘，換另一側

7、滾動開肩式

• 俯臥在墊面上，雙手側平舉
• 掌心朝下，身體向右側打開
• 將右腳放在身體的後側
• 右手放在後腰背上
• 保持2-3分鐘，換另一側

8、扭轉式

• 右側臥在墊面上
• 將左腿向前伸展90度，落在墊面上
• 屈右膝，軀幹向上，左手握住右腳
• 落右腿在墊面上，左手拉伸右腿
• 左腿伸展，保持2-3分鐘，換另一側

9、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 腳尖向外自然打開，雙手放在身體的兩側
• 閉上眼睛，冥想10-15分鐘