秋季養生排毒，這套疏通肝膽經的陰瑜伽序列，一定要常練

若未關注此公眾號，可先點擊文章中左上角藍字「一起練瑜伽」，點擊「關注公眾號」即可。

秋季主「收」，萬物趨向於以收藏為用，"毒素"也容易在體內蓄積，引起秋燥，身體不適。

因此，秋季養生，除了吃好睡好，多給身體補水，也需要及時排泄身體毒素，否則會導致各種疾病。

那麼，今天也給大家推薦一套主打排毒的，疏通肝膽經陰瑜伽序列，經常練習，可以有效的排出身體毒素，一起來看看吧：

1、倒箭式

• 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上

• 臀部下方可以墊抱枕

• 雙手放在身體的兩側，掌心朝上

• 雙腿併攏或者分開都可以

• 身體完全的放鬆，保持2-3分鐘

2、香蕉式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 將臀部抬起向右側位移、落在墊面上

• 依次伸直左腿、右腿

• 軀幹向左位移，右側手臂伸展

• 左手握住右側手腕

• 保持1-2分鐘，換另一側

3、毛毛蟲

• 坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

• 呼氣，放鬆脊柱，身體前屈

• 前額在瑜伽磚上或者在雙腿上

• 保持1-2分鐘

4、融心式

• 四角跪姿在墊面上

• 雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地

• 保持1-2分鐘

5、半蝴蝶式

• 坐立在墊面上，雙腿伸直

• 屈右膝，右腳放在左大腿根部

• 脊柱完全的放鬆，軀幹前屈

• 雙手放在身體的前側或者抱枕上

• 保持1-2分鐘，換另一側

6、蝴蝶式

• 坐立在墊面上，雙腳併攏

• 或者微微分開

• 呼氣，脊柱完全放鬆

• 前屈向下，雙手臂向前伸展

7、天鵝式/睡天鵝式

• 下犬式開始，將右腳向前一大步

• 屈右膝，右腳靠近髖部

• 吸氣，立直脊柱

• 進入天鵝式，保持1-2分鐘

• 呼氣，前屈向下

• 進入睡天鵝式

• 保持1-2分鐘，換另一側

8、蜻蜓式

• 坐立在墊面上

• 雙腿打開適當的距離

• 呼氣，脊柱完全放鬆前屈

• 雙手放在身體前側，曲手肘

• 保持1-2分鐘

9、方形式

• 坐立在墊面上，屈雙膝

• 將右腿放在左腿上

• 呼氣，身體前屈向下

• 雙手放在身體的前側

• 保持1-2分鐘

10、扭轉式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 抬起臀部向左位移

• 屈雙膝向上90度，身體向右扭轉

• 保持左肩壓在墊面上

• 停留2-3分鐘，換另一側

11、快樂嬰兒式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

• 雙腿打開略大於髖部

• 雙手握住雙腳，保持1-2分鐘

12、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

• 雙手放在身體的兩側

• 身體完全的放鬆

• 用意識掃描全身各個部位

• 進入深度冥想5-8分鐘

如果你喜歡以上的文章

記得轉發分享給更多的伽人哦~

- END -

（免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。

版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

）