楊紫減肥成功，好身材秒殺全場：注意這兩點，減肥事半功倍

你身邊有沒有這樣的朋友？

• 天天都說要減肥，吃得比鳥少，卻依然還是胖成球……
• 千辛萬苦減肥成功，堅持不了多久就立刻胖回原形！

上面這段描述，來形容楊紫，真是再合適不過了！

身為需要時刻保持身材的女明星，她卻偏偏長了一個吃貨的胃，呼吸都會胖！太扎心了!

而當我們回顧楊紫的減肥日常時，似乎看到了自己的影子……

大概的流程是這樣的：

發現自己胖了，先立個 Flag昭告天下：我要減肥！

減肥第一周，感覺自己渾身充滿了力量，各種運動練起來！

飲食也要控制，火鍋、奶茶都不吃了，一日三餐水煮菜解決！

她運動起來也是很拼，每次都要跑上一個多小時。

堅持了幾個月後，楊紫還真的瘦了！所以這次在《親愛的，熱愛的》里演19歲的大學生也毫無違和感~

然而，過不了多久，減下去的肥肉竟然莫名其妙長回來了！於是開始對人生產生懷疑：我能怎麼辦，我也很絕望啊！

她甚至在微博提問：「如何防止減肥之後的反彈？」

如此循環往復地減了又減，簡直可以用自虐來形容楊紫的減肥歷程了……

楊紫曾經一周狂減 10 斤，每天不吃飯，加上在酷暑下拍戲，終於體力不支在片場休克，休養了很多天才勉強恢復身體繼續投入工作。

然而，跟瘦成精的趙麗穎同框，腿還是粗了一大圈……這可是她拼了老命才瘦到的史上最輕體重，可還是……

楊紫的這部減肥血淚史，其實很多妹子都經歷過，說起來也是聲淚俱下。

是啊！怎樣才能擺脫減肥—長胖—再減肥的怪圈呢？

事實上，想要減肥瘦腿，跑跳的練習確實很重要，但如果不拉伸疏通雙腿的經絡，做再多的練習，雙腿依然會粗壯又僵硬。

那麼，今天就給大家推薦一套拉伸雙腿，疏通雙腿經絡的瑜伽練習，想要瘦腿的伽人，一定記得要常練哦！

▊動作1

• 山式站立，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，兩手自然放在身體兩側；
• 將右腳放在左腳的外側，兩腳交叉放置；
• 雙腿交疊，吸氣立直脊柱
• 呼氣前屈向下
• 保持30-60秒，換另一側

▊動作2：

• 山式站立，將右腳向後一大步
• 小腿腳背貼地，左腳垂直墊面
• 吸氣向上立直脊柱
• 呼氣，前屈向下
• 雙手放在身體的前側
• 保持30-60秒，換另一側

▊動作3：

• 在動作2的基礎上
• 屈右膝，右腳靠近臀部
• 身體向左扭轉，左手握住右腳前腳掌
• 保持30-60秒，換另一側

▊動作4：

• 山式站立，將左腳向後一大步
• 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
• 雙手放在身體的兩側
• 呼氣臀部向後，伸直右腿
• 腳尖回勾，保持30-60秒，換另一側

▊動作5：

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
• 雙腳打開與髖同寬
• 呼氣，臀部向後向上
• 伸直雙腿和手臂，脊柱延展
• 保持30-60秒，換另一側

▊動作6：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 將右腳放在左大腿上
• 雙手抱住右腿後側，儘量靠近身體
• 保持30-60秒，換另一側

▊動作7：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝
• 將右腿放在左大腿上，雙腿交叉
• 雙手握住同側的雙腳
• 將雙腿儘量的拉向軀幹
• 保持30-60秒，換腿

▊動作8：

• 仰臥在墊面上，抬右腿向上
• 右腳套伸展帶，右手握住伸展帶
• 左腿向下壓地板，骨盆中正
• 保持30-60秒，換另一側

▊動作9：

• 在動作8的基礎上
• 將右腿向左側伸展，脊柱扭轉
• 左手拉住伸展帶
• 保持30-60秒，換另一側

▊動作10：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳打開與髖同寬
• 將瑜伽磚放在骶骨的下方
• 將雙腳依次向前推出
• 雙手自然放在頭部的兩側
• 保持5-8分鐘