每天7組睡前瑜伽動作,改變的遠不止身體
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7個睡前瑜伽動作,每晚抽出10分鐘,練習之後使你由內而外地感到神清氣爽,緩解一整天的疲勞!然後來個棒棒的美容覺,第二天精神更好,連皮膚都有光澤了!
01
小狗式
·跪立在枕頭上,雙膝打開與髖同寬;
·吸氣,延展脊柱,呼氣,向前趴下,手臂伸直放在墊面上,向前延展,胸腔打開向下;
·不要塌腰撅臀,保持2-3分鐘。
02
嬰兒式
·跪立在墊面上,雙膝打開略大於髖部,雙腳大拇指相觸;
·將枕頭疊放在軀幹的前方,趴臥在枕頭上,雙手放在身體的兩側,保持2-3分鐘。
03
仰臥脊柱扭轉
·仰臥在墊面上,雙手側平舉,肘部彎曲成90度;·軀幹向右扭轉,將右腿放在身體左側疊放的枕頭上,雙肩不要離開地面。
·保持2-3分鐘,換另一側練習。
04
睡天鵝式
·跪立在墊面上,屈右膝,右腳靠近會陰處,向後伸直左腿;
·吸氣,延展脊柱,呼氣,軀幹俯臥在枕頭上;
·雙手放在身體的兩側,側臉貼枕頭,保持2-3分鐘,換另一側練習。
05
小橋式
·仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬,將枕頭疊放在臀部下方。
·微屈雙膝,雙手放在身體的兩側,保持2-3分鐘。
06
仰臥膝觸胸式
·在小橋式的基礎上,彎曲右腿,使右大腿儘量靠近腹部;
·雙手抱住右膝,將右腿拉向胸腔,左腿自然伸直;
·保持2-3分鐘,換另一側練習。
07
背部支撐挺屍式
·坐立在墊面上,將枕頭放在臀部的後側,仰臥在枕頭上。
·雙腳打開與髖同寬,雙手放在軀幹的兩側,全身放鬆,保持2-3分鐘。
對於養生來講,自然的保養是最好的方式,一個好的睡眠勝過大多數保養品。
對於腰背部有疼痛的人,也可以起到很好的緩解疼痛的作用,適合每天練習。
堅持瑜伽,你改變的遠不止身體。
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