增強背闊肌時，這2個技巧非常實用，孤立訓練很好用

我們在鍛鍊背肌的時候，主要就是鍛鍊我們的背闊肌，因為我們在鍛鍊背闊肌的時候可以增加背肌的寬度，背肌的寬度足夠就會顯得身材接近倒三角的形狀，看起來就是非常好看的。

男性增肌速度比較快，所以男性能夠擁有標準的等邊倒三角形身材是非常好的，而女性的要求稍微松一點，能夠鍛鍊出肩寬腰細的身材，有一種微微倒三角的感覺，這樣的身材是非常好看的。

鍛鍊背闊肌可以讓我們的身材變得很好，但是鍛鍊背肌是一項非常難的事情，因為我們背上的肌肉數量實在太多了，不像胸肌那麼簡單。

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我們的胸肌只有胸大肌和胸小肌，而我們的背肌有非常多快，包括肩袖肌群斜方肌和背闊肌以及各種深層的肌肉等等，數量非常多功能非常複雜。

我們在鍛鍊背闊肌的時候需要避免背部其他肌肉的發力，孤立性的使用我們的背闊肌，這是非常具有難度的，需要我們掌握一定的技巧才能避開別的肌肉專門鍛鍊背闊肌。

第一點，在鍛鍊背闊肌的時候重視引體向上。

我們在鍛鍊背肌的時候可以選擇很多的動作，其中最主要的就是划船類的動作和引體向上這樣的動作。

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划船類的動作有坐姿划船和槓鈴俯身划船等等，引體類的有引體向上和高位下拉。

這樣的兩種動作在運動的時候利用的背肌的功能是不一樣的。

我們在做划船動作的時候，做了一個肩關節伸的動作，而我們在做高位下拉的時候，我們做了一個肩關節內收的動作，所以這對背肌來說鍛鍊的方式一定是不一樣的，所以動作的優點也是不一樣的。

在進行划船類動作的時候，我們的背肌會做一個肩胛骨後縮下降的動作，在進行划船類動作的時候我們的背肌上部發力會很多，而我們的背闊肌的發力就不會很充分。

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我們背部肌肉很多都是在肩胛骨上的，所以如果能降低肩胛骨的運動，就可以增加背闊肌的發力，對背闊肌的鍛鍊更充分，引體向上就是一個很好的動作。

第二點，學會控制肩胛骨。

我們在做引體向上的時候，最好的優點就是我們沒有辦法把肩胛骨充分收縮，我們做的是一個肩胛骨內旋的動作，這個時候我們可以更好的利用到我們背闊肌的功能。

而不像我們在進行划船類動作的時候那樣，我們的肩胛骨運動軌跡，其實更多的是運用肩袖肌群和斜方肌。

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我們在進行背闊肌鍛鍊的時候，需要避免別的肌肉發力，所以控制肩胛骨是一個非常重要的技巧，比如我們在進行划船類動作的時候，我們肩胛骨後縮收緊，這個時候我們背闊肌就會被迫更多的發力。