消脂減肥「最狠」運動，不是跑步而是它，早晚半小時月瘦20斤

肥胖，一直困擾很多人，肥胖的因素有很多，直白來說，其實就是脂肪積累過多，導致脂肪細胞數量變多，體積變大所導致的，所以想要減肥，關鍵就是在於減少脂肪的攝入，同時加快脂肪的消耗。

說到減肥，很多人的首先想到的就是跑步和節食，有用嗎？非常有用，跑步是最多人選擇的減肥運動，除了下雨天不能戶外跑步之外，跑步的成本是最低的，可花的時間也是比較長的，而且跑步非常鍛鍊人的耐性。

一般跑步跑30分鐘以上才開始燃脂，超多人堅持不到30分鐘就放棄了，單一的跑步堅持不下去，你可以換別的花樣——跳繩。

跳繩的好處不亞於跑步，反而燃脂速度比跑步要快。

跳繩能夠快速提高心率，提高燃脂的速度，一般來說跳繩10分鐘相當於跑步30分鐘。

不僅如此，跳繩的效果持續性長，它不會說跳繩完就停止脂肪燃燒，而且身上的脂肪還在持續燃燒，而且跳繩瘦天氣因素的影響很小。

但是應該跳繩多久才能夠減肥呢？要跳多少個才能達到減肥的作用？這是一個困擾著許多人的問題。

跳繩的熱量消耗約為每小時480-720千卡，一般來說需要每分鐘跳到140下左右，這樣的話體內的熱量才會以一種比較快的速度消耗掉。

而跳繩的持續時間應該是30分鐘以上，這樣會有比較好的減肥效果，能讓脂肪充分燃燒消耗。

那麼換算一下的話，就是一次跳繩運動需要跳大概3000下，這樣才能夠達到一種比較理想的減肥效果。

其實，只要運動了就會消耗體內的熱量，因此並不需要強求一定要運動多久，跳繩多少下，只要根據自己身體的承受能力來決定運動是時間長短和強度就可以了。

減肥是一件好事，但是也要使用健康的、正確的方法。

如果因為勉強自己導致運動過度，造成身體的一些損傷那就有點得不償失了。

因此，跳繩的時候不需要逼迫自己一定要跳多少，根據自己的身體狀況來規定運動量，之後再慢慢疊加才是正確的做法。

減肥，是不斷堅持的結果，不要想著不勞而獲，想要成功減肥，必須要長久堅持下去，才能取得成功。

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