【IC私人網練62】16條健身小貼士,認真看完相當於上了一節私教課
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分享16條健身小貼士,不論你是新手還是老手都值得一看,具體如下:
1、低熱量健康蔬菜推薦,非常適合減脂的小夥伴們。
2、減肥期間的碳水別再只知道吃白米飯、麵條,下圖中推薦的6種主食放心吃起來。
3、一般來說一個人一年可以增長多少肌肉?
初學者一年7-14KG,小練者一年4.5-7KG,進階者一年1.5-3KG。
4、高gi值的主食VS低gi值主食的區別。
5、想要局部減肥嗎?想瘦哪裡主要靠基因。
唯有規律的運動加健康飲食,才能讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。
6、健身期間也不能杜絕脂肪攝入,選擇健康脂肪就是不錯的選擇,讓你減少不必要的人造油脂和反式脂肪。
7、過度訓練的6種表現,如果你有3種以上就要停止訓練了,在以後的訓練中還需要重新調整自己的訓練強度。
畢竟休息好也是健身的一部分,因為休息不好,訓練再刻苦也白搭。
8、與其花錢浪費在這些沒用的瘦身產品上,還不如去健身房練起來。
9、選擇更加飽腹低卡的健康食物能夠讓你的減肥之路更加容易成功,下圖是500大卡不同食物在胃裡的對比。
10、流汗不等於減脂,它的作用是調節體溫,要想燃燒更多脂肪,堅持運動就對了。
11、為什麼剛開始健身體重不降反升?
其實不用擔心,這增加的不是脂肪,體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留。
由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
糖原的儲存夾帶著水份的滯留,這是身體自然調整,繼續堅持練下去必定會有成果。
12、怎樣避免吃太多?
首先做好一天的飲食規劃,家中不放置那些有誘惑的食物,一日三餐健康飲食,避免高熱量的食物,最後記得多喝水。
13、減脂不能一直低脂低碳,那樣很難堅持下去。
下圖是一周的訓練內容,以及碳水、蛋白質、脂肪的循環安排。
14、健身的人必備的6種食物,日常你有沒有把這些食物採購起來呢?
15、很多人減肥都不敢吃飯,因為他們認為吃飯會胖。
然而事實上是只要不超過一天總熱量就不會讓你胖。
不吃主食反而會讓你沒精神,注意力不集中,心情煩躁。
16、沒有什麼是去健身房擼鐵解決不了的事,如果一次不行,那就再來一次。
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