帶妹子減脂一個月，竟然還重了1斤……

大家好，我是賽普君。

學教練之前，本君就是「健身達人」，那種看起來什麼器械都敢比劃兩下子的達人。

加上自己本身體脂比較低，在健身房也經常有人尋求我的免費幫助。

一回生二回熟，一個小姐姐拜託我帶她減脂，我回家認認真真的做了計劃，帶著小姐姐猛練一個月，結果一上稱，重了一斤。

因為沒有專業知識，咱也不懂，咱也不敢說啊！

從那一瞬間

我失去了「健身達人」的地位

無獨有偶：

網友求救：「請問各位大佬有過同樣的經歷嗎....我這是需要咋調整不...是減少食量還是索性大吃一頓哦，先謝謝各位啦！！」

辛辛苦苦訓練，最後卻體重不減

做了教練之後，我才知道這些問題出在哪！

一.力量訓練會使我們的肌肉增加

我們在減肥的過程中，我們的目的是減去身體的脂肪，而不是肌肉，這一點你要清楚。

還有一點大家也要明白，同樣質量的脂肪要比肌肉體積大不少。

在大家剛開始健身的時候，進行力量訓練會增加我們肌肉，在一段鍛鍊之後，肌肉長了一斤，而脂肪減少一斤，雖然在體重上沒有大的區別，但是你的體型的的確確是變化相當的明顯。

二.體內肌肉糖原的增加以及水分增加

可是有的朋友就說了：「我在健身的時候只做有氧，訓練的時候我不做力量的，為什麼體重還要增加呢？」作為經常不運動的人，突然開啟有氧運動模式，體重可能增加，但體重增加的部分並非脂肪，它主要來自我們體內糖原的增加以及水分增加。

運動過程中，我們身體內的肌糖原大量消耗，你的肝糖元也會大量消耗，因為這兩種物質是我們在做有氧時的主要能量來源，它們在身體內儲量是比較多的，總量大約在250--400克之間。

而在運動結束後，由於運動的刺激，身體是比較聰明的，為了保證你的安全，它會儲存比以前更多的糖原。

同時，運動後補充營養，我們的身體會迅速的補充丟失的糖原，同時身體還會按一定比例來存儲水。

一個不恰當的比喻：你身體如果需要1斤的糖原儲存，那麼還會在儲存3斤的水，總共增加了4斤的體重。

三.飲食

一部分人，減脂訓練之後，飲食並沒有同步，這是非常不可取的。

因為健身3分靠練7分靠吃，結果並不會很理想。

同樣的，甚至還有更厲害的，運動後更加容易產生飢餓感，認為運動後補充能量是理所當然，管不住自己的嘴，狂吃海喝。

運動後補充是沒問題的，但是因為選擇的食物不當，帶來的不是肌肉恢復，而是脂肪囤積。

總結上述分析就是，可能你的飲食沒有控制好或者是你在訓練中長了肌肉，它會導致你的糖原儲備量和儲水量升高導致體重上升。

但是像這種狀況一般都是前期會出現，當你再繼續維持訓練和控制飲食的話，慢慢體重就會下降了，但是體脂下降也不代表體重下降，減脂也不等於減重。

因為體重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。

有可能是你的脂肪確實下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以說。

並不代表脂肪下降，體重一定會下降。

拋開肌肉增長這樣的增重因素，如何拒絕越練越胖？（脂肪越來越多）

1.訓練類型多樣化：減肥不止要停留在跑步有氧上，當然，有些男同學也不能只停留在器械上，而是應當根據自己實際情況，合理安排，把器械和有氧結合更利於自身的全面協調發展。

2.合理安排運動強度：這裡所強調的是強度而不是訓練時間，是因為一味的追求時長，往往導致磨洋工。

所以無論在有氧的心率強度還是在抗阻力訓練的負荷上，都不要讓自己太輕鬆。

3. 不要以流汗多少作為減脂指標：早有研究表示，脂肪並不是從汗液排出，而是通過呼吸代謝消耗掉，所以大家評判自己運動的強度時，不要看自己是否是在大把大把的流汗，而是看這次運動是否達到你的燃脂心率。

4.切忌用力過猛：制定減脂前，切忌一口吃個大胖子，上來就太大強度，無論是身體還是精神上都會抗拒，很難堅持。

而且還要考慮一些突發因素，給自己設置B計劃。

否則往往會出現單次計劃被打斷，直接就廢棄訓練一周兩周這樣的現象，結果可想而知。

學會了今天這些知識，作為準私教的你，能否解釋這個「體重不降反增」的謎之怪圈了呢？別忘了把本文分享給朋友圈裡需要的朋友哈！

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