23條健身小貼士，認真看完相當於上了一節私教課

一組來自@lungfreefitness分享的23條健身小貼士，不論你是新手還是老手都值得一看，具體如下：

1、低熱量健康蔬菜推薦，非常適合減脂的小夥伴們。

2、減肥期間的碳水別再只知道吃白米飯、麵條，下圖中推薦的6種主食放心吃起來。

3、一般來說一個人一年可以增長多少肌肉？初學者一年7-14KG，小練者一年4.5-7KG，進階者一年1.5-3KG。

4、高gi值的主食VS低gi值主食的區別。

5、每個人都有腹肌，你的腹肌沒有露出來，是因為被脂肪給包裹住。

想要性感的腹肌，不僅要加強腹肌訓練，還要控制好飲食，降低體脂率。

6、想要局部減肥嗎？想瘦哪裡主要靠基因。

唯有規律的運動加健康飲食，才能讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。

7、健身期間也不能杜絕脂肪攝入，選擇健康脂肪就是不錯的選擇，讓你減少不必要的人造油脂和反式脂肪。

8、過度訓練的6種表現，如果你有3種以上就要停止訓練了，在以後的訓練中還需要重新調整自己的訓練強度。

畢竟休息好也是健身的一部分，因為休息不好，訓練再刻苦也白搭。

9、真正的翹臀裡面是什麼？大部分有肌肉組成！

10、臥推時手腕怎麼放才不會受傷？重心保持在手腕和肘部成一條直線。

11、與其花錢浪費在這些沒用的瘦身產品上，還不如去健身房練起來。

12、選擇更加飽腹低卡的健康食物能夠讓你的減肥之路更加容易成功，下圖是500大卡不同食物在胃裡的對比。

13、流汗不等於減脂，它的作用是調節體溫，要想燃燒更多脂肪，堅持運動就對了。

14、肌肉是怎樣增長的？肌肉是在休息中增長的，不是在運動中增長。

15、為什麼剛開始健身體重不降反升？其實不用擔心，這增加的不是脂肪，體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留。

由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

糖原的儲存夾帶著水份的滯留，這是身體自然調整，繼續堅持練下去必定會有成果。

16、怎樣避免吃太多？首先做好一天的飲食規劃，家中不放置那些有誘惑的食物，一日三餐健康飲食，避免高熱量的食物，最後記得多喝水。

17、減脂不能一直低脂低碳，那樣很難堅持下去。

下圖是一周的訓練內容，以及碳水、蛋白質、脂肪的循環安排。

18、用器械練三角肌後束正確的動作要領是肩胛骨後縮夾緊。

19、健身的人必備的6種食物，日常你有沒有把這些食物採購起來呢？

20、臥推時腰部的正確姿勢想要拱腰，背部可以插入一隻手，這樣可以讓你更多的體會胸部肌群發力。

21、很多人減肥都不敢吃飯，因為他們認為吃飯會胖。

然而事實上是只要不超過一天總熱量就不會讓你胖。

不吃主食反而會讓你沒精神，注意力不集中，心情煩躁。

22、深蹲時你的重心應該在哪裡？

23、沒有什麼是去健身房擼鐵解決不了的事，如果一次不行，那就再來一次。