每天一本書丨知乎周刊·讀書這件小事

每天一本書，簡短的介紹加上我的讀書筆記，一來讓讀者先感受一下是否有必要去讀這本書，二來是讓沒時間去讀這本書的讀者對此書有個大概了解。

若是覺得這書不錯，可以買原著來看。

人類的意義在於探索宇宙，而個人的意義在於提升自我。

讓我們一起領略閱讀之美。

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知乎周刊，不要糾結這算不算是一本「書」，雖然更像是電子雜誌，但是這期的內容著實不錯。

有關於找書的方法、讀書的方法、碎片化與長閱讀的探討、省錢讀書的方法等等。

其中戰隼寫的關於讀書方法的一段相當的系統，值得學習。

另外，對待讀書這件事，保持一顆平常心就好。

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筆記如下：

● 順藤摸瓜讀好書：

1.　自己寫出或翻譯了不少好書的人。

跟著巨匠走，猶如沙漠中跟著北斗星走一樣，方向不會錯。

如果你喜歡他們，那他們讀啥，你跟著讀啥，終歸無大錯。

2.　出版社的靠譜編輯／出版人。

跟著愛讀書的編輯讀書，也有可能節約時間。

3.　好的出版社，以及出版社出版的好叢書／好豆列，如上海譯文翻譯的世界名著系列，北大出版社出版的「心理學的邀請」、「健康的邀請」、「社會學的邀請」系列。

答主心目中國內的好出版社有：三聯、上海人民、上海美術、中央編譯出版社。

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● 如何養成看學術書的習慣：

● 看學術書籍，動力不是習慣，而是需求，是為了解決某個問題，掌握某項技能，為了深入學習。

選書要謹慎，看不下去的說明不適合自己，立馬換書。

最終目的是真的「有益」，不是吹牛。

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● 如何集中精神看資料（這段是戰隼回答的，我很推崇的一位大牛）：

1、閱讀目的

把目的寫下來，越明確越好。

大腦更喜歡具體詳細的目標。

目的明確後能估算出自己有多少時間，去收集資料、閱讀和整理。

計劃一下準備做什麼。

把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。

一個任務有了明確的最後期限能對時間的消耗有個判斷，很多人都會在臨近最後期限時效率大增。

2、閱讀時間

在精神最充沛的時候閱讀。

人一天的注意力有高有低，從早上一起床開始不斷地消耗注意力，而注意力的高點無外乎清晨、上班後半小時（8：30～10：00 之間）、下午 3～4 點、半夜這四五個時間段內，通常在這些時間內閱讀能讓效率更好。

最推薦的時間是清晨和上班後半小時，不推薦半夜，其中一個原因是如果在十一二點或更晚讀書，一旦看得入神，使當天的睡眠時間過短，會直接影響第二天上午的效率。

3、閱讀環境

如果家裡和辦公班環境好，一點沒有打擾，那是首選。

其次是圖書館、自習室、咖啡廳這類環境安靜的地方，除了閱讀，還可以做筆記。

要注意：

· 培養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。

· 如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。

就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。

· 一定要注意去除各種干擾，關閉網絡，把電話調成靜音，等休息時再查看回復。

4、集中注意力

可以使用番茄工作法，在開始之前可以通過一些小技巧來集中注意力，比如橘子集中法或 2～3 分鐘的深呼吸。

● 橘子集中法：這種方法可以讓你在 30 秒內集中注意力

①把準備要看的文章放在面前，先不要開始閱讀。

②閉上眼睛，放鬆心情。

從頭頂到腳尖都要意識到自己本身。

挺直背脊，身體放鬆，以平緩的節奏呼吸。

③在心裏面說出此次閱讀的目的。

（例如：「我要在接下來的 10 分鐘閱讀這本雜誌，好讓自己善於利用時間，或是獲得靈感。

」）

④想像你把橘子放在後腦勺上方。

⑤意識到自己正處於精神集中的放鬆狀態。

眼角和嘴角顯出微微的笑意，鬆弛臉部，消除緊張。

感覺自己雖然閉著眼睛，而視線卻不斷在擴展。

現在你的眼睛和內心已經有了直接的聯繫。

⑥一面維持這種精神集中的放鬆狀態，一面輕輕地張開眼睛，以你覺得最適合的速度開始閱讀。

● 呼吸法： 在《意志力》一書中有科學家通過試驗發現，在事情開始之前，通過 2～3 分鐘的深呼吸能有效地集中注意力，建議在剛開始時，呼吸的節奏控制在 10 秒左右，吸氣 10 秒、呼氣 10 秒，持續 2～3 分鐘左右。

● 在寫字檯旁如何集中注意力：

· 給思考布置一些挑戰性的任務：可以在學習之前訂一個難度略高一點的任務的目標。

· 您打算向別人講述學過的東西？在學習的時候就設想自己已經在向他人傳授是極為有效的。

· 不要忘記遊戲，在學習的時候別忘了想像和遊戲。

· 記錄學習時間並增加內容：每次學習時，詳細記錄學習的起止時間，然後在這段學習時間裡加入儘可能多的東西。

儘可能多的時間。

●其他的建議：

· 別喝糖分過大的飲料，最好是清水；

· 別喝酒，別吃得過油、味道太重，也別吃得過飽，這些都直接干擾注意力；

· 短時間集中注意力，可以用咖啡、紅牛之類的，但如果是長時間，儘量避免，只是清水；

· 別在剛吃完飯時閱讀，容易發困； · 限制碳水化合物的攝入量，但不要一點也不吃；

· 如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞，不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺；

· 整理好周圍的物品。

準備好工具和水在身邊，別讓其他東西或物品來分散你的注意力；

· 當你精力無法集中時，彆強看，放鬆一下，做些活動，花上 3～5 分鐘，比如伏地挺身、壓腿之類；

· 或者使用 5 分鐘的小睡來恢復注意力，哪怕只是閉上眼睛趴一會。

5、閱讀技巧

●讀專業書籍總是分神，怎麼辦？

●先閱讀題目，然後再閱讀第一個段落

一般可以根據材料的標題來確定這篇文章的難度是否超出自己的知識範圍，若超出太多，不如放棄或找一篇難度稍低一些的材料閱讀。

有時間會遇到必須要讀懂的時候，這時可以找到一個對相關材料比較熟悉的人，給講解一下，然後讓他推薦幾篇相關的、來幫助閱讀這份材料的輔助材料。

●尋找主要脈絡

打開思維導圖軟體，參照題目、標題、副標題並挑出關鍵性的句子，製作這個材料的思維導圖。

●翻查生詞

在閱讀材料時會遇到很多的專業詞彙，查找遇到的專業詞彙並整理到一起，用來幫助以後的閱讀。

●持續審查你的理解

每閱讀完一章或段落時，不斷地把自己的閱讀心得歸納到思維導圖上。

●重讀一遍

當你閱讀完第一篇之後還是無法了解核心內容，再重讀一遍。

最好把思維導圖也從新做一遍，看一下第一次做的思維導圖跟第二次做的有什麼不同。

●讀完全文

最好把全文閱讀完一遍，再從新總結一遍，並修改你的思維導圖。

看一下做完的思維導圖，哪部分做得不好，再從新閱讀相應部分。

●邊寫邊做簡單筆錄

一邊閱讀一邊做思維導圖有注於你集中注意力，並一直關注材料中的核心內容。

6、筆記方式

採用多種形式，保持大腦活躍。

學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。

隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。

大腦喜歡色彩和圖像，在做筆記時可以用多種方式比如：思維導圖、康奈爾、六色螢光筆。

特別是用彩筆手繪思維導圖，會讓你記得更牢。

7、知識地圖

不管用哪種方式，手寫、手繪、思維導圖、PPT、摘錄、書評都可以，個人經驗是越花時間和精力地效果越好。

整理內容的同時，進一步地思考把內容變成自己的，看看如何應用或歸納到個人知識體系中，把你學到的東西變成一個知識地圖，一點一點地完善。

同時要記得，在學習的時候就設想自己已經在向他人傳授，用自己的話儘可能簡單地去解釋學到的東西。

8、測試複習

最好的學習方法是完成當天的計劃之後，花時間對自己做個小測試，看看自己到底學到了多少東西，然後針對自己沒有記住的部分定期複習，如果有時間可以用 Supermemo、Anki，自己來做題庫，答主最常用的方法是思維導圖。

●使用思維導圖來確認沒有掌握的知識：

準備一張白紙從最重要的知識點開始，完全按記憶來手繪這部分的內容，越詳細越好。

全部完成之後，看看到底掌握了多少知識。

沒有完成的內容需要複習。

不斷重複這個過程，直到不需要任何幫助或提示就能全部完成所有的思維導圖為止。

●使用思維導圖來快速複習：

做完的思維導圖列印出來，貼在床邊上，放在辦公室或其他你一天經常在的地方，早上起來、晚上睡覺前、工作中休息時都可以看一遍。

複習的思維導圖不要太大。

而且主要分支最多不能超過 9 個，不要超過 7 層。

一般來說看完一篇的思維導圖只需要 2～5 分鐘或者更短，複習完一本書也只需要 20～30 分鐘，一天最少要複習二遍。

還可以把思維導圖轉為圖像，設為電腦桌面、螢幕保護和傳到手機中。

除了早晚還可以利用坐車時、吃飯前、飯後、休息時等一切可以利用的時間來不斷地複習。

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●為什麼當代中國人閱讀率很低：

●核心是閱讀動機，中國人在應試教育中將閱讀的樂趣消磨殆盡。

應試是一種獎懲手段，逼著很多人看書，但是當獎懲措施沒有後，看書的動機就喪失了。

●其次是閱讀習慣，從小到大就沒有形成閱讀的習慣。

教科書或教輔書的可讀性太差，老師家長又反對看課外書，所以學生無書可讀。

讀書成了剝奪個人自由的代名詞。

更可怕的是，一聽要看書，就有牴觸情緒。

所以在火車上、飛機上、汽車上，中國人寧願睡覺、打牌、閒扯，也不願意讀書，大家都想休息一會，這是僅剩的自由。

●最後是閱讀環境，缺少多方面的正面影響

讀書是需要環境支持的，家庭藏書量是關鍵的因素。

家裡如果有大量的書可讀，孩子自然會去讀。

但很多家長是家裡沒多少書，又不願意給孩子買書，理由是「買了孩子也不看，純粹浪費」。

其實孩子有沒有買書的自主權很重要，如果書是孩子自己選的，讀下去的可能性就很大。

如果在公共場合，當你想讀書時，就有人鄙視你裝 B，在眾人面前表演愛讀書。

為了不虛偽，只能不讀書。

●結論：中國人潛意識裡認為讀書是剝奪個人自由，不讀書就是重獲自由。

●但在正常國家，讀書是獲得精神自由的途徑，閱讀習慣是改變命運和在競爭中勝出的關鍵素質，從家裡到公共場所都是適合讀書的環境，大部分人都在讀書，你不讀書說明你素質低。

但在天朝，讀書人就是書呆子的代名詞，多可悲。

●值得慶幸的是，上網是一個完全自主的閱讀過程，這是一種享受自由的過程，也滿足了現代中國人對信息的渴求。

所以網絡不是閱讀的競爭對手，只要在獲取知識，用什麼方式並不重要。

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●為什麼工作以後讀書的感覺慢慢找不到了，買了好多書都讀不下來？

以下可能：

· 你現在手頭有更多「我自己不一定喜歡但別人說讀這個比較好」的書了。

· 你的更多時間花在「我該讀什麼書呢」上，而非讀書本身。

· 你太把讀書當回事了，書本該是隨時隨地碎片時間都能讀的，只要你喜歡。

但你現在未必有這麼樣正襟危坐讀書的時間。

· 你想讀的書越多，對一本書看得越鄭重，越會下意識地拖延著不去讀。

最簡單的就是，把書打開，讀，讀不下去就放開。

世界上沒有非讀不可的書。

讀自己喜歡的想讀的書就行。