想要性感迷人小蠻腰，這三點你必須得知道

A4腰、人魚線、馬甲線，一度被認為是身材好的代表，而且也是經久不衰的話題，不少人一到健身房，會先跑去仰臥起坐椅，或者是可以訓練腹部的訓練器械。

可能是銷售的小哥哥小姐姐告訴你，練這個能練出馬甲線，或者是真的不知道要練什麼，只是衝著把肚子瘦一瘦，然後把肚子虐翻就滿足了。

對於剛進入健身房的人群，沒有接受什麼健身知識的人來說，這樣的想法並不意外。

與其說進行批評，還不如幫助大家認識如何才能打造性感迷人小蠻腰。

從此做一個萬人迷的"腰精"

仰臥起坐能練出腹肌線條麼？

腹部線條的塑造，其實說白了其實就是兩點：1、降低體脂率；2、增加腹部肌肉含量。

每個人天生都有腹肌，如果看不見腹肌，極有可能是體脂肪太高了，導致腹肌被厚厚的脂肪蓋住。

相反的，若你的體脂肪率低於14%（男性）、16%（女性）還是看不到腹肌的話，那麼你也許需要增加一些腹部的訓練，讓腹部肌肉肥大、看起來更明顯。

但是呢，對於大部分想要擁有腹肌的人來說，問題多半是出在"體脂率"太高了。

這個時候你該做的應該是"減脂"。

可以選擇有氧運動，或者是多做複合型的訓練動作（例如深蹲、臥推），讓全身動起來，並同時進行飲食控制，而不是猛做仰臥起坐。

對於仰臥起坐是否能夠輔助減少腹部脂肪，之前有科學家做過一個研究。

兩組未經訓練差不多體脂肪率的人群，同時進行訓練。

一組採用仰臥起坐，一組採用深蹲動作訓練。

最後的結果發現採用深蹲動作的人群，體脂肪率減少與腰圍的縮小普遍比用仰臥起坐進行訓練的人群要多很多。

所以我們在進行腹部訓練的過程中，還是需要用到有氧運動或者複合型動作幫助我們降低體脂率。

當然，我們還需要思考一個點，當我們開始執行全身性的訓練，也開始加入飲食控制、做有氧運動等等，腹部脂肪也不見得會先消失。

我們沒有辦法決定減脂要從那個部位開始，但如果不開始，你可能什麼都看不到，只要堅持、有耐心的持續做下去，才能看到腹肌的真面目。

腹肌代表著健身功效麼？

曾經風靡一時的A4腰，讓很多的人羨慕不已，而且成為了"好身材"的代名詞，多數人看到明星、身邊朋友有腹肌，就覺得他/她"好壯、好性感"，但是如果從前文來理解，擁有腹肌只是體脂肪率低。

而體脂肪率較低又分為幾種情況，一種擁有肌肉量、同時體脂肪率低，一眼就能看出體格差異；另一種則是體型偏瘦，幾乎沒有多餘贅肉，所以看得到腹肌；而你看的到又是哪一種呢？

而有時候我們看到的腹肌，可能是當事人可以節食，或者體型偏瘦的結果，並不代表他/她經常上健身房進行鍛鍊，所以單靠"炫腹"就評判一個人的健身成效，並不客觀。

"坊間"流傳過一句話，瘦出來的腹肌和胖出來的乳房一樣，都毫無意義。

同樣的，這也不代表這加入健身房就一定會擁有腹肌。

尤其踏入健身訓練領域之後，你會發現每個人的目標都不同，有專注與力量訓練的、為了身體健康的，不是所有人都是衝著腹肌來的。

核心訓練等於腹肌訓練麼？

近期有很多關於核心的訓練的文章，都是在告訴我們，做好核心訓練就能擁有迷人的小蠻腰，能讓我們的肚子瘦你想要的樣子。

不可否認的是，核心訓練在我們人體的運動中扮演者非常重要的角色。

在某種程度上確實能夠帶來一定的"瘦肚子"的效果。

但是核心訓練主要是為了加強軀幹穩定性，輔助完成各類健身動作，預防運動損傷，提高運動表現。

之前的文章中我們有提過，核心位於我們腰椎骨盆帶的位置，周邊的肌肉、骨骼、韌帶筋膜，共同圍成的一個整體。

為我們的人體運動提供穩定的基礎、保護脊柱、維持軀幹的穩定等。

日常生活中，不管是站立、轉身、搬重物、咳嗽，都需要用到我們的核心。

而腹肌訓練的目標是為了增肌腹肌肌肉肥大，打造迷人線條，同時腹肌也僅僅只是我們核心的一個部分而已。

核心訓練更注重功能，腹肌訓練更注重外觀美；核心強調的是在實際運動中的表現，腹肌訓練更注重腹部肌肉的肥大程度；核心訓練更注重預防運動損傷和提升運動表現，腹肌訓練只是單純的腹部肌肉訓練，塑造腹部的線條。

所以，核心訓練其實並不等於就是腹肌訓練，兩者之間有相互交叉的地方，但是目標和訓練方式都存在這較大的差異，且一個核心強大的人也並不意味者就有一個非常好看的腹肌線條，比如：舉重運動員。

而核心訓練對於腹部線條的塑造也具備一定的促進意義，不容忽視。

綜上所述

那麼，我們到底該怎麼樣才能打造一個迷人的腹部曲線呢？訓練和飲食控制依舊是我們的基礎，核心訓練又是我們人體運動基礎。

無論是我們要進行有氧訓練、複合型的動作訓練、還是腹肌肥大的訓練。

都得從核心訓練開始，掌握正確的呼吸模式，建構強大的核心，提升運動表現及預防運動損傷。

當然，在我們核心不夠強大的時候，也可以通過降低運動強度的方式進行其他的訓練，運動強度的變化需要根據我們的訓練和身體水平進行調整。

幫助我們降低體脂率、雕塑腹部線條。

別忘了還要進行飲食控制哦。

最後，堅持下來。

我想看見變成"腰精"的你。

後期會跟大家分享更多的核心訓練及腹部訓練的動作，持續關注，保持鍛鍊。

敢不敢曬一曬你的腹肌照？

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我們一起成長。