四個動作「緩解腰部疼痛」

關於治療椎間盤突出症的最普遍的神話之一是，拉伸有助於緩解疼痛。

實際上我們很多人都被建議，伸展肌肉以減輕症狀。

但是，實際上，伸展運動通常會加劇這個問題，因為它會使下腰背屈曲，而對於那些無法忍受屈曲運動（向前彎曲）的人，只會使後背變得更糟。

加強運動是另一種經常建議的腰痛補救措施。

也是另一種普遍流傳的神話。

人們通常會在移動不暢時感到疼痛，而在疲倦時會發生疼痛。

滑鐵盧大學脊柱生物力學名譽教授斯圖爾特·麥吉爾（Stuart McGill）博士在對腰背康復的研究中表明，增強耐力而非力量可以幫助人們避免可能導致背痛的尷尬姿勢。

換句話說：全天保持適當的運動需要耐力。

耐力運動可促進脊柱穩定性。

通過整個肌肉組織的「平衡」來達到正確的脊柱穩定性，包括腹直肌和腹壁，腰方肌，背闊肌以及多裂肌等。

這些肌肉產生了挺直的力量，在每次訓練之後都會持續保持穩定。

這對於那些因超負荷或過度使用而導致關節不穩定而疼痛的人特別有用。

如何加固核心以實現脊柱穩定？

1:腹式呼吸

2.麥吉爾卷翹

第1步

仰臥位，伸展一條腿，彎曲另一條腿的膝蓋。

第2步

將手放在下背部下方，以保持脊椎的自然弓形。

第3步

將頭，肩膀和胸部從地面緩慢抬起，保持背部中立，保持10秒鐘。

完成後換另一側。

3.側橋

第1步

將您的手放在對面的肩膀上以穩定您的軀幹。

使膝蓋成90度角。

第2步

將臀部抬離地面，並保持10秒鐘。

保持從頭部到膝蓋呈一條直線。

確保您的臀部與身體其他部位對齊。

完成後，轉到另一側。

可選：對於更大的挑戰，請拉直腿而不要彎曲腿。

4.鳥狗

向前抬高左臂，同時將右腿向後伸展，直到兩腳都平行於地板。

確保臀部與軀幹對齊且不向一側傾斜。

保持10秒鐘。

另一側重複。