為你的背部做10次鍛鍊，這將增強你的身體

背痛是一個嚴重的問題，可能會影響你的健康，並導致長期的問題。

長時間地在椅子上工作或者有錯誤的墊子會導致嚴重的背痛。

幸運的是，有許多自然的方法可以治癒這種情況，但是我們收集了一些可以幫助你擺脫痛苦和改善你的健康的運動。

我們做了一些研究，並選擇了一套鍛鍊，以加強你的軀幹，建立你的肌肉，並停止背痛干擾你的日常生活一勞永逸。

1.練習眼鏡蛇姿勢。

眼鏡蛇姿勢是一個後彎，有助於減輕下背部疼痛，加強上背部，並伸展之間的肋骨肌肉。

只要躺在你的肚子上，讓你的腿向後稍微分開，然後放在你的前臂上，保持你的肩膀向下，你的雙手平行。

按住你的手掌，抬起你的胸膛。

在這個位置做幾次呼吸，然後躺下。

重複10次。

2.試著做膝對胸運動。

膝蓋對胸部的運動被用於許多形式的練習，但最顯著的是在瑜伽.這個位置伸展背部肌肉，臀部和下背部。

向後躺，一次彎曲雙膝或一條腿，然後用手輕輕地把彎曲的膝蓋或膝蓋拉向軀幹。

堅持幾秒鐘，放鬆你的背部和腿在地板上，並重複10至15次。

3.進入向下面對狗的位置。

向下面對狗是一個很好的位置，不僅對整個身體的放鬆，但主要用於減壓整個脊柱，伸展腿筋肌肉，減輕下背部疼痛。

把手固定在地板上，用你的身體製造一個金字塔。

保持你的肩胛骨向下按壓，以使上背部的穩定性，它需要伸展和加強所有的背部肌肉。

對於一個修改的版本，為了在這個位置上感覺更舒服，建議你首先保持膝蓋彎曲，直到你逐漸地用直腿完成最後的姿勢。

4.當你躺在肚子上時，交替抬起你的腿。

在俯臥位的交替腿部提升練習是一個很好的方法來加強你的背部肌肉，腿部和臀部，因為你感覺到疼痛消失。

雙腿微微張開，躺在肚子上，用手臂支撐頭部，或者如果你感覺舒服的話，同時伸出一條腿，用另一隻手向前伸。

吸氣，交替舉起每條腿，並保持幾秒鐘。

呼氣低一點。

重複10次。

醫生建議在你的骨盆下面用一個枕頭來感覺更舒服。

5.兒童姿勢休息。

兒童的姿勢是一個非常簡單的瑜伽姿勢，以實現整個身體的放鬆。

它伸展和加強腹部肌肉，背部肌肉，它有助於靈活性，緩解壓力，減輕背部疼痛。

坐下來，向前傾你的軀幹。

你可以伸出你的手臂在前面或滾動他們在你的身邊，以提供更好的支持和安慰你的肩膀。

您也可以使用摺疊毛巾或枕頭之間的大腿和小腿，以減輕緊張，在該地區和感覺更舒適。

6.仰臥扭動脊柱。

這是一項非常有幫助的伸展運動，通過扭動你的脊柱來放鬆背部上下背部的肌肉緊張。

仰臥，雙臂伸直，雙膝彎曲，慢慢地向一側滾動。

在這個位置停留幾秒鐘，然後你的腿回到墊子的中心在一個自然的位置，並重複在另一邊。

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你甚至可以在床上練習這種伸展。

正如醫生們所建議的，永遠不要太用力。

如果你不能忍受疼痛，在彎曲的膝蓋下面用一個枕頭來找到安慰和完成扭曲。

7.伸展你的腿筋肌群。

腿筋肌肉位於大腿後部，負責彎曲和彎曲膝蓋。

正確對待他們，預防和減輕下腰痛。

坐在地板上，兩條腿在你面前挺直，伸出你的手臂，伸到你的腳趾上。

數到30，在自然狀態下放鬆，然後重複3次。

手錶：全身啞鈴爆炸聲

8.貓和牛輪流擺姿勢。

從貓到牛瑜伽的轉變是醫生們對背痛患者最喜歡的建議。

這是一個偉大的伸展臀部和骨盆，上背部和脊柱。

在墊子上採取跪姿，吸氣時將胸部和尾骨抬向天花板，然後通過肩胛骨按壓，呼氣時垂下頭並拱起背部。

在兩個位置之間慢慢移動，吸氣和呼氣，重複10到15次。

9.表演木板。

木板運動是一個完美的方式來加強整個身體，使胃平，增強手臂和腿，它也可以減輕背痛。

要正確地執行板，重要的是要把你的肘部直接放在你的肩膀下面。

然後把你的身體向上推，把下巴靠近你的脖子，同時在你的腳趾上盤旋。

保持腹部肌肉緊繃和呼吸。

在這個位置上儘可能長時間，但不少於20-30秒，休息和重複3至5次。

一位私人教練建議你在一開始就跪下來，以便在這個姿勢下感覺更舒服，直到最後的姿勢。

10.鍛鍊走路以改善你的背部健康。

最後但並非最不重要的是，最常見和被低估的運動類型是步行。

醫生建議步行作為一種真正有益的低影響的鍛鍊形式下腰痛。

走路可以神奇，因為它能增強軀幹、腿部和臀部肌肉，增加脊柱的穩定性。

我們的身體形成一個更直的姿勢，背痛較少。

另外，經常走路是控制體重的好方法，這本身就是背部問題的一個巨大危險因素。

你經歷過用運動治療的問題嗎？你是否有一個鍛鍊的例行程序，你遵循，以改善你的幸福？在評論中與我們分享。