英雄式解析，解開瑜伽的秘密

英雄式瑜伽體式，是瑜伽中的中級體式，英雄式這個姿勢可以伸展足尖、深關節和膝關節,緩解腿部肌肉痙攣,對消化不良也有很好的療效，該姿勢還能糾正平足,消除腿部肌肉不適。

禪逸瑜伽學院溫馨體式：練習這個體式應該在瑜伽老師的指導下完成

1. 自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。

身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

2. 將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

如果臀部無法落下或者膝蓋有壓力，可以在臀部下方墊瑜伽磚，直到自我感覺舒適為止。

3. 雙手在兩側伸直，然後把手腕放在頭上，雙手合十，十指併攏，手腕須至於頭頂，手指向上伸直。

盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。

趾骨向上向前抬高，找到一個臀部後方皮膚去找膝蓋的感覺。

4. 脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。

手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。

正常呼吸。

此為英雄式。

保持這個姿勢10 秒鐘。

注意要點：

1、英雄式是一個矛盾的姿勢。

儘管我不推薦各種膝蓋傷痛或尚未診斷的膝蓋疼痛的患者練習這個姿勢，但許多學生髮現它有助於治療這些功能障礙。

因此，如果你的膝蓋很疼或受傷了，那在資深瑜伽老師的指導下才能練習這個姿勢。

2、膝蓋打開的距離始終不要超過骨盆。

膝蓋和小腿不要離開地面。

3、安全、安全、安全，安全最重要。

在這個動作中不應該感受到腰、膝關節的疼痛，而是完全放鬆的。

在進入這個體式中身體有任何一個部分感覺不適，都要出來，停留在舒適的位置，或通過藉助一部分的輔具進行調整，使身體達到安全、放鬆的狀態。

4、在這個體式保持相對較長時間的時候，出離體式腳會變麻，這是正常現象。