蛙泳技術動作篩查｜蛙泳軀幹能力測試

上一次大家了解如何測評自己的蛙泳動作能力，這一次再看看軀幹需要哪些篩查。

通過這些測試評估的狀態，讓我們大致可以預判自己在蛙泳技術動作中的運動表現。

這些篩查評估非常簡單，無論是你在泳池、健身房或者家裡都可以進行。

一共5個測試，讓我們一一道來。

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蛙泳軀幹靈活度篩查

軀幹屈伸功能解剖與蛙泳技術動作

蛙泳內劃夾肘和前伸恢復環節分別需要軀幹椎骨屈曲和伸展動作。

正常胸腰段脊柱屈曲約85度、伸展約35～40度，良好的技術動作都需要建立在這個基礎之上。

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軀幹伸展靈活度測試

測試目的

了解軀幹伸展靈活度是否滿足內劃夾肘動作的要求。

測試動作流程

1.俯臥將身體放平、放鬆；

2.雙手放於頭部兩側，小臂平行於身體；

3.頭部先動，脊柱逐節抬起。

觀察點位

背部脊柱是否逐節運動；

評估標準

是否能夠達到35～40度的伸展幅度。

常見問題

1.脊柱不可以逐節運動，有僵直部分；

2.幅度不足，並伴隨酸痛和疼痛。

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軀幹屈曲靈活度測試——貓式伸展

測試目的

了解軀幹屈曲靈活度是否滿足蛙泳恢復階段屈曲動作的要求。

測試動作流程

1.四足支撐，手與肩同寬，膝關節與肩同寬；

2.吸氣背部向上；

觀察點位

背部脊柱是否逐節運動。

評估標準

1.背部脊柱是否逐節運動，具備足夠的靈活性。

2.是否呈C型。

常見問題

1.脊柱不可以逐節運動，有僵直部分；

2.幅度不足，並伴隨酸痛和疼痛。

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蛙泳軀幹穩定性篩查

軀幹穩定性與蛙泳技術動作

我們將核心區域的穩定性與肩胛骨穩定性都整合到一起來評估，因為在游進時相鄰的這兩點提供了一個動態穩定的平台，為上下肢動作提供支撐點。

軀幹穩定性的測試的目標肌群是深層肌群。

前側的腹內斜和後側的豎脊肌都為我們提供軀幹穩定性的關鍵。

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軀幹肌耐力測試

1.背部肌耐力

測試目的

了解背部肌肉耐力，以及與腹部肌肉耐力的關係。

測試動作流程

1.俯身，髂前上棘位置與床邊對齊；

2.固定測試者雙腳，軀幹平行與床體；

3.雙手交叉摸肩；

4.保持以上姿勢後開始計時。

觀察點位

軀幹是否平行，出現嚴重抖動和不平行時停止計時。

評估標準

時間需大於30秒。

常見問題

1.小於30秒；

2.出現疼痛。

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2.腹部肌耐力

測試目的

了解腹部肌肉耐力，以及與腹背部肌肉耐力的關係。

測試動作流程

1.屈膝坐姿於地面，軀幹挺直；

2.雙手交叉摸肩；

3.將一根木桿放置於軀幹背後30度位置；

4.背部向木桿靠攏，並平行於木桿，不可以接觸，

觀察點位

頭部與軀幹是否平行於木桿。

評估標準

頭部與軀幹是否平行於木桿，不低於30秒。

在評估背部與腹部後可以進行對比，評估兩者對比關係。

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伏地挺身肩胛骨穩定性測試

肩胛骨功能解剖與蛙泳技術動作

根據肩胛骨的狀態我們可以判斷肩複合體的4個關節狀態。

關節的位置決定了肌肉的平衡性，如果希望在蛙泳外劃階段抓住水，這種肌肉間的平衡非常有必要。

通過一個動作就可以觀察出來，伏地挺身是一個很有代表性的常見動作。

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測試目的

判斷肩胛骨的動態穩定性，是否可以支撐蛙泳的抓水和抱水環節。

測試動作流程

1.俯臥，雙手放在身體兩側；

2.做一個撐起動作。

觀察點位

肩胛骨的狀態。

評估標準

是否有翼狀肩胛。

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小結

軀幹的靈活性在內、穩定性在外，肩胛骨同樣負責動態穩定，通過5個測試，我們就可以知道自己諸多蛙泳問題的原因。

下一次將為大家講解蛙泳的上肢篩查評估。

這些評估對蛙泳的上肢技術動作的健康和有效很重要。

如果您有任何疑問，歡迎您留言。

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