腰部伸展很可能適得其反

在健身房裡，會有很多人仰面躺著，把膝蓋抱在胸前，試圖伸展他們緊繃或疼痛的下背部。

為什麼大多數人在疼痛時會選擇這樣一個動作。

因為它創造了「感覺良好的效果」。

拉伸是緩解陣痛效果和感知益處最簡單的方法之一。

但問題是，疼痛的改善幾乎總是短暫的，有時會引起更嚴重的反應，通常在拉伸後5-15分鐘內，這使得活動能力下降，甚至比他們開始拉伸前更痛苦。

為什麼會這樣？

讓我們來看看腰椎的作用。

這一作用是創造穩定，並作為一種力量傳導機制，進出和通過四肢。

一個有彈性的下背部才是一個強壯和穩定的下背部。

高質量的運動模式非常重要。

建立穩固的基礎運動模式始於掌握脊柱的位置。

了解到腰椎的功能是穩定的，這就更能理解為什麼很多人在伸展膝蓋到胸部的時候會刺激他們的下背部。

韌帶和肌肉組織都在支持每一個脊柱節段，以及稱為多足肌和旋轉肌的椎體之間更深的肌肉組織。

想要嘗試治療緩解這些症狀，你還需要從一開始就找出疼痛或功能障礙的關鍵根源。

我們要做的是 手動髖關節屈肌動員恢復呼吸

1. 可以將您的雙腳和小腿完全支撐在高架表面（如長凳或盒子）上。

2. 讓你的臀部向大約90度彎曲移動，膝蓋彎曲90度。

3. 從這個位置，放置一個泡沫輥(或球)在你的膝蓋之間，並保持與輥與你的膝蓋之間的任何時候。

保持適當的距離內收肌控制保持位置。

4. 現在進入副交感神經(平靜的)呼吸，來一個深呼吸，在頂部暫停幾秒鐘，並儘可能延長你的呼氣時間。

你希望這種呼吸主要來自於你的腹部，以360度的角度擴張，使它持續的時間更長。

2分鐘，只專注於你的呼吸。

5. 現在把你的手放在骨盆的兩側，用指尖輕輕地接觸臀部內側(臀部深層屈肌的一部分)。

你的食指和中指應該下沉到前側或髖骨的後面，並輕輕進行按摩擠壓。

繼續在這裡呼吸，2分鐘。

調動髖屈肌，激活臀大肌，並為一天的基本運動模式開始是一個很好的後續動作。

我們可以直接使用後，支持呼吸是半跪髖屈肌伸展與上手達到深髖屈肌。

正確地做這個步驟，你會驚奇地發現你的疼痛會很快消失……這樣我們就成功了。