為什麼上完動感單車課後會有腰痛？我們要如何預防以及如何治療

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健身過程中，很多訓練動作和項目都會引發背痛（特別是下背部），今天說一說動感單車（或自行車）課程中也會出來這種情況，我們不需要保持這種狀態。

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完成高強度的燃脂訓練是一件好事，這會讓你大汗淋漓。

但那種「好疼」的感覺和真正的傷痛有很大的區別。

所以，如果你曾經在離開訓練室的時候，在完成一個殺手級別的健身計劃，但是卻有一個疼痛的後背，下面詳細說明是如何儘快停止疼痛的方法，以及為什麼會發生這種情況。

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什麼引起你的背痛?

雖然每個人和每個「身體」都是不同的，但在動感單車課上或課後發生腰痛的原因有很多，有時是多種因素在起作用。

騎自行車時腰痛可能與幾種不同的因素有關，包括騎車姿勢不當、姿勢不佳、鍛鍊時使用的肌肉、過度使用，或者這些因素的綜合作用。

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這在一定程度上要歸咎於標準的騎行姿勢——坐在位置上，固定好腳，身體向前傾。

它會給你的腰椎(下背部)帶來自然的壓力，尤其是當你已經受傷的時候。

因為你不在室外的路上就更加明顯，不是用你的核心部位來轉彎、駕駛或協調自行車，你可能會在動感單車的課堂上給你的椎間盤施加更大的壓力。

此外，如果你在每次課上都在付出最大的努力，那麼你的支配肌肉很可能已經超過了疲勞的程度，疲勞會導致其他肌肉過度補償，導致你的下背部緊張。

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雪上加霜的是，由於大多數人每天都坐著，你的髖部屈肌已經傾向於縮短和收緊（柔韌性下降）。

然後想想實際的鍛鍊，包括膝蓋上下移動時的姿態。

雖然我們可能沒有在整個運動過程中積極地使用髖屈肌，但它們仍然在縮短和收縮。

這些緊繃的髖屈肌，是的，你猜對了。

它們也會導致腰痛。

如何治療和預防疼痛?

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你不需要永遠跳下單車。

預防疼痛歸根結底是要掌握良好的姿勢——脊柱挺直是最基本的一個方面。

當我們努力學習一門很難的課程時，我們有一種消沉和崩潰的傾向。

但是彎曲你的下背部，你會感覺到非常簡單。

他說，這就是為什麼教練要求你挺胸，挺胸，保持手臂伸直。

如果需要，請隨時調整。

臀部離開座位一秒鐘，臀部向前傾斜，保持從臀部到頭部的直線。

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適當的自行車設置也可以讓你在訓練室里輕鬆成功。

檢查什麼?建議，確保膝蓋不要抬得太高，在蹬車時，腿的伸展幅度要達到90%。

至於車本身呢？把手應該比車座高5-10厘米，但最終的高度應該基於舒適性和姿勢。

(只要能讓你挺直腰就行。

)踏板和車座有多遠也很重要。

當你用你的踏板下蹬向前時，你的膝蓋應該在你腳掌的正上方。

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你的教練在課後已經做了很多伸展運動，比如鸛鳥式的四頭肌伸展和髖部屈肌的4字伸展，可以幫助減輕疼痛，因靈活性是長期騎車訓練關鍵。

所以，考慮一下把以下這些伸展運動加入到你的放鬆訓練中。

(正確的交叉訓練可以確保你在單車訓練時和平時騎車時一樣強壯和靈活。

看看這些為彼此量身定做的交叉訓練吧。

)

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跪髖屈肌拉伸

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跪在右膝上，腳趾向下，左腳平放在前面的地板上，膝蓋彎曲，與腳踝對齊。

把手放在左大腿上。

把臀部向前壓，直到你感覺到右腿前部的緊張。

雙臂伸直，肘部靠近頭部，掌心相對，背部微微彎曲，下巴與地面平行。

保持30秒，然後換邊。

門口伸展

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稍微站在門口前面，將手臂放在門口或相鄰牆壁的兩側。

彎曲肘部90度，保持上臂與地面平行。

身體向前傾，保持這個姿勢30秒。

修正蜥蜴姿態與四分之一伸展

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從蜥蜴的姿態開始。

從前臂上移到手上。

將左腳以45度角轉出，滾到腳的外側邊緣。

用左手推左大腿內側，打開臀部。

堅持幾次呼吸。

彎曲右膝，用左手抓住右腳小趾的邊緣。

拉伸股四頭肌。

(打開臀部的最佳瑜伽姿勢也可能有幫助。

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另一個建議，如果你手頭有瑜伽球，就把你的胃貼在上面，仰臥伸展。