跑步的兩個重點：收緊核心，和減少觸地時間

我們跑步訓練時，有時候動作挺有彈性，跑姿也舒展，感覺速度挺快的，可看配速，卻並不快。

這主要和我們的身體狀態有關係，畢竟我們大家都是普通大眾跑者，每天不可能飽含激情去訓練，特別是事情較多，精力不濟時，為了保持訓練計劃不間斷，為跑步而訓練。

我們狀態不是特別好時，在跑步節奏上總會不自覺有些鬆懈。

完整的動作雖然我們都有做到位，但我們的步頻和步幅都不自主地降了下來，速度跟著就慢了。

留意動作會發現，兩個地方問題最大，一個是核心不夠繃緊，還有就是每步落地的觸地時間長了些。

馬拉松比賽時，我們不會出現這樣問題，賽前大家通常都精心調整，賽前兩天跑休，避免疲勞，補充更多糖原，要是休息（睡眠不受影響）得好，那比賽日就能更好發揮了，跑步時節奏自然不會慢。

平常的訓練時，針對節奏慢，很好應對。

首先是核心問題，跑步雖然是腿腳在奔跑，但發力源自核心，核心時刻需要收緊，讓軀幹起著更好的對身體支撐和穩定的作用。

當然平常我們也需要加強核心訓練，核心力量訓練對跑步有事半功倍效果。

其次是觸地時間問題。

我們大多數人跑步時觸地時間都偏長，高水平的馬拉松職業運動員觸地時間在160~180間，我們大部分精英跑者觸地時間在200~220毫秒間，普通選手的觸地時間能慢到240毫秒。

單從數字上，就能簡單知道我們的差距，這個參數指標可以在跑步時佩戴智能運動手錶獲得。

觸地時間要通過跑步技巧和加強腳踝力量來提升。