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我們跑步訓練時，有時候動作挺有彈性，跑姿也舒展，感覺速度挺快的，可看配速，卻並不快。這主要和我們的身體狀態有關係，畢竟我們大家都是普通大眾跑者，每天不可能飽含激情去訓練，特別是事情較多，精力不濟...

文/小聶教練今天文章的題目，是我一直在追求的全馬技術數據。雖然我很早就把這個目標說出去了，但我心裡依然忐忑，有點懷疑自己是否有這個能力達到，並且懷疑我的訓練方向是否合理。所幸，在第32屆大連馬拉松的

對於步幅和步頻，在身邊的跑友裡面，好像是一個永恆話題。但好像很少有人去關注自己的觸地時間。事實上，跑動中的觸地時間，才是我們維持一個穩定的技術動作，提高速度和預防傷病的主要技術數據。下面通過幾個...

速度=步頻x步幅。換句話說，步頻步幅能決定你的配速是快還是慢。配速快起來了，接下來要追求的就是跑步經濟性——如何更省力地跑到這個配速。比如說，縮短觸地時間。