只做一個健身動作，小哥僅用5個月的時間，從「肥宅」變成型男！

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波比跳訓練，燃脂塑形效果有多好？這位小哥來告訴你！他花費了5個月時間，只做一個健身動作，成功從「肥宅」變成型男！

小哥一開始也是一個肥胖的宅男，是一個卡通愛好者。

而長期缺乏運動，脂肪的堆積，讓他形象愈發難看，肚腩凸顯，一副油膩的形象。

而自從看了一部日本動畫片《流汗吧！健身少女》後，小哥開始發現健身的好處，動畫片裡面分享了各種健身常識跟飲食知識。

為了自己擺脫肥胖的形象，練出動畫片裡面的肌肉型男形象，他決定付出行動。

他在動畫片里學會了一個叫波比跳的健身動作，非常適合宅男宅女，無需出門，就能實現燃脂塑形效果。

波比跳動作結合了伏地挺身、深蹲、跳躍等的複合多關節動作，不但可以減掉身上多餘脂肪，還能提高身材緊緻度，幫你練出肌肉身材。

為什麼小哥會選擇波比跳這個動作進行訓練？

主要是波比跳的功能性比較強，不但可以鍛鍊手臂、胸肌、臀腿、腰腹、肩背等肌群，還能提高心肺功能，加強身體的爆發力，促進燃脂速度，對於綜合素質的提高是顯而易見的。

他的訓練計劃是選擇TABATA的訓練模式，但是只是選擇波比跳動作進行訓練，每次堅持20秒，休息10秒鐘，重複8次，總耗時是4分鐘。

TABATA訓練每次訓練後，可以讓身體處於高代謝狀態，長達12小時以上。

剛開始訓練的時候，小哥做不了2組波比跳就會精疲力盡，氣喘吁吁，感覺健身就是非人的折磨。

但是，成年人的世界裡，沒有一條道路是輕輕鬆鬆就能抵達的，不歷經風雨，怎麼能見彩虹？不經歷暴汗酸疼，怎麼能收穫一副好身材？只有堅持，才能收穫成功的喜悅。

小哥的毅力是值得肯定的，他並沒有放棄，而是堅持下來了。

隨著日子一天天過去，小哥進行波比跳訓練也越來越熟練，每次從10個進步到了20個、30個，動作也越來越標準。

小哥的健身菜單，除了有健身訓練計劃，還有飲食控制。

他知道飲食是最重要的一環，想要提高健身效果，必須堅持健康的健身餐飲食，降低熱量攝入，減少碳水跟脂肪的攝入量，提高蛋白食物的攝入。

每天的熱量攝入控制在身體總代謝值的負400大卡。

比如：平時攝入的熱量是2500大卡，為了提高減肥速度，每天熱量攝入降到了2100大卡，讓身體產生足夠的熱量赤字，分解多餘脂肪。

而經歷了5個月時間，小哥的體脂率下降速度很快，不但肚腩消失了，連肌肉線條都練出來了，身材的變化超乎想像。

我們來看看5個月後小哥的身材對比照，有沒有被驚艷到？

堅持健身能改變一個人嗎？答案是肯定的！

堅持健身多久，才能見證到自身的變化？小編的答案是至少3個月以上。

所謂：量變引起質變，只有長期的堅持，你才能收穫本質的變化。

3個月時間，是一個新習慣的養成。

堅持健身，可以讓你養成自律的習慣，擺脫一個生活的惡習，從懶惰變得勤快，從肥胖身材變得纖瘦好看。

小哥花費了5個月時間，不但告別了肥胖形象，還練出了肌肉身材。

看到這裡，你還不抓緊動起來嗎？希望你也能見證自身的蛻變，讓自己變得越來越優秀！