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如何解決腿部肥胖問題？簡單3步，完美打造女神長腿

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Hi，大家好，今天讓我們共同了解下有關腿部肥胖的問題。

我相信很多MM都想要擁有一雙模特般的大長腿，但是理想很骨幹，現實很豐滿，現實中完美的女神長腿真的是太少見了。

不過沒關係，就算沒有辦法擁有一雙天生的女神腿，我們也可以通過後天的努力，幫助自己鍛鍊出美麗大長腿。

讓我們一起看看這3步吧。

第一步：運動

想要擁有女神長腿，首先得瘦下來，只要我們瘦下來了，就可以在視覺上拉長雙腿，而且可以打造漂亮的線條。

我給大家介紹了3項瘦腿的運動，可以針對於腿部進行全方位的鍛鍊。

讓我們一起see see吧。

①弓步蹲

第一項運動是弓步蹲，我們在進行弓步蹲的時候，需要採取站立，伸腿向前邁出去一步，彎曲膝關節進行下蹲，肩部放鬆，雙臂自然下垂，身體保持重心，隨後恢復原狀，換腿再重複一次。

推薦1次進行4組，1組進行30個。

②靠牆站

第二項運動是靠牆站，我們在進行靠牆站的時候，需要藉助牆壁來進行這項運動，身體繃緊靠牆。

我們的頭部、肩部、臀部、腳後跟牢牢地貼牆，整個人繃緊身體形成一道直線。

建議1次進行15分鐘以上。

③高抬腿

第三項運動是高抬腿，我們在進行高抬腿的時候，需要採取站立，雙手放於腰間。

在進行高抬腿運動的時候，我們需要以膝蓋進行發力，高高地抬起雙腿，連貫地進行原地跑，腳尖需要先落地。

建議一次進行4組，一組進行50個。

第二步：飲食

想要解決腿部肥胖問題，我們就一定要通過健康的飲食輔助自己進行減肥。

在這裡我準備了2點，讓我們一起see see吧。

①控制飲食熱量

我們需要控制好自己的飲食熱量，通過管理好自己的飲食輔助自己進行減肥。

一個正常人每日所需要的熱量在1800大卡以上，而減肥者需要把飲食的熱量控制在1500大卡以內。

我們可以通過少食多餐、多食用富含膳食纖維的食物、飯前飲水等進食方式，幫助自己控制熱量。

②控制鹽分攝入

鹽分可能會造成水腫型肥胖，我們需要控制好飲食中的鹽分，清淡飲食、膳食生活，少攝入鹽分可以幫助自己進行減肥。

第三步：坐姿

想要解決下肢肥胖問題，我們就一定要保持良好的坐姿，避免坐姿不正確造成下肢的脂肪堆積，讓我們看看具體應該怎麼做吧。

①保持良好坐姿

我們需要保持良好的坐姿，通過正確的坐姿幫助自己預防下肢脂肪堆積。

我們需要挺直後背、放平雙肩、放鬆肩膀、小腿與地面垂直。

②拒絕久坐

我們需要避免久坐，久坐不僅容易造成下肢肥胖，還可能會對健康產生問題：脊柱失去彈性、腰椎疾病、肌肉勞損、下肢靜脈血栓、心臟功能降低等。

所以我們需要避免久坐，每隔一小時就需要起身進行適當的活動。

看到這裡，我們對於腿部肥胖問題已經有了良好的解決方案，如果你想要進行減肥，就一定要記住本文的教學，開始進行起來。

只要堅持下來，相信你一定能夠擁有苗條的好身材。

​原創聲明：本文系原創，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路

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