如何應對上窄下寬的梨形身材？2招瘦下肢，女神就得從頭瘦到腳

Hi，大家好，我是你們又苗條又可愛的減肥小助理肌肉醬，今天我們要繼續了解有關減肥的乾貨，本期的內容我們針對的是下肢肥胖的梨形妹。

哎哎哎，你可能會問了，怎麼減肥還減出水果了呢？這是在號召我們下鄉種樹嗎？

不，這裡的「梨形」指的是MM的身材。

MM的身材是多種多樣的，可以通過水果的形狀來進行對號入座式描述。

上窄下寬的是梨形身材，上寬下窄的是蘋果形身材，今天我們就來講講上身美人——梨形妹的減肥大法。

如何應對上窄下寬的梨形身材？3招瘦下肢，女神就得從頭瘦到腳。

第一招：運動

運動對於減肥具有良好的幫助，是最好的減肥方式，所以我們可以通過運動鍛鍊下肢，消除下肢的贅肉與肥胖問題。

在這裡，我給大家準備了2項運動，讓我們了解下。

①深蹲跳

第一項運動是深蹲跳，我們在進行深蹲跳的時候，需要採取站立，雙手放於體側，彎曲膝蓋進行下蹲，臀部向後方延伸用力，下蹲的姿勢保持一秒鐘以上，雙腳踩地，動作流暢地跳起來。

推薦組數：3組，1組推薦進行次數：30次。

②高抬腿跑

第二項運動是高抬腿跑，我們在進行高抬腿跑的時候，需要採取站立，雙手輕鬆地放於腰部，主要以大腿前側進行發力，慢慢地進行原地踏步跑，膝蓋儘量往高處抬，腳尖先落地，步伐需要保持輕快和一定的節奏。

推薦組數：3組，1組推薦進行次數：1分鐘。

第二招：飲食

我們可以在運動期間保持良好的飲食，注意飲食健康對於一個經常保持運動的人來說，是非常重要的，不僅可以幫助恢復身體狀態，還可以提升肌肉質量，增強身體素質，幫助減肥等。

在這裡，我給大家準備了2點值得注意的地方，讓我們一同了解下。

①控制飲食熱量

第一點是控制飲食的熱量。

飲食對於一個人非常重要，管理好每日所需要的熱量攝入，可以輔助自己進行減肥。

一個正常人每日所攝入的卡路里含量在1800大卡以上，但是減肥人士每日所攝入的熱量請控制在1500大卡以內。

②多攝入蛋白質

第二點是多多攝入蛋白質，我們可以通過補充大量的蛋白質進行減肥。

第一，蛋白質中含有可以分解脂肪的物質，多吃可以瘦身；第二，蛋白質對於增加肌肉含量有幫助，提高肌肉含量了，基礎代謝率也會因此而提高，從而幫助自己減肥；第三，蛋白質具有飽腹感，適當補充可以減肥。

看到這裡，我們對於如何解決上窄下寬的梨形身材，已經有所了解啦，如何應對上窄下寬的梨形身材？2招瘦下肢，女神就得從頭瘦到腳。

如果你是一個上窄下寬的梨形身材，就一定要堅持運動＋控制飲食，幫助我們瘦下來。

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