減肥別只喊口號！6個高效燃脂動作，讓你在家也能均勻瘦

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減肥這兩個字我們總是掛在嘴上，但是卻從來都沒有想要去行動，而且總是一邊羨慕別人的S曲線身材，一邊看到自己的游泳圈嘆氣，這也是無可厚非的，畢竟說比做容易多了。

我們總是說沒時間運動，那麼這類人可以反問自己為什麼有時間吃東西，可能你就會知道，不是你減肥減不下來，而是你心底減肥的決心還不夠，總是一邊安慰自己，一邊又喊著減肥，如果減肥喊出來就能瘦下來的話，世界上就沒有瘦子了，不是嗎？

減肥不是靠我們喊出來的，而是根據我們的實際行動來得到減肥的效果的，很多人都覺得自己沒有時間運動，主要是因為日常的工作壓力很大，所以所有時間都是花在工作上，但是如果你花在工作上卻沒有一絲的進步，那你還不如減肥，不是嗎？

所以減肥期間做到這3點，讓你快速減肥不反彈，特別適合上班沒有時間運動的人。

第一點、不要總是把減肥掛在嘴邊

總是對自己說要減肥，可是沒有一次減肥成功過，久而久之就會形成一種意識，無論自己有沒有在減肥，都會安慰自己是在減肥，可是減肥減了很久都沒有效果，就會形成一種惡性的自我安慰的循環。

而且這種「口號式」的減肥方法，對我們來說只會加劇了自身的懶惰的習慣，從而讓自己越來越胖；只有做到告別口號上的減肥，才能讓自己意識到要去做到才能減肥成功。

第二點，合理搭配飲食，調整飲食結構

為什麼上班族容易發胖？主要原因就是因為吃了太多外賣以及下午茶，而且日常吃完飯還不注意運動，所以我們在改善飲食這方面是非常重要的；比如用低熱量的飲食來代替高熱量的飲食，親手做的健康飲食來代替外賣，不僅可以減少熱量的攝入，多吃一些蔬菜還可以幫助身體排毒和刮脂。

第三點，不愛運動，久坐成了壞習慣

上面的點也提到了上班族吃完午飯後就會習慣性地爭取時間睡午覺，但是這期間本身外賣就已經很油膩了，還久坐和睡覺，導致越來越多的熱量堆積體內。

日常我們下班的時候可以嘗試走回家，又或者是晚飯後散步1小時，幫助腸胃消化和吸收，還可以緩解工作一天的疲勞感以及久坐給身體帶來的壓力。

日常如果沒時間運動的上班族，還可以學習一下這6個燃脂動作，讓你在家裡花20分鐘的時間，或者是辦公室，都可以幫你快速燃脂減脂。

但是並不是每個人都能做到這6個燃脂動作，而且也不是適合所有人，例如體重比較大的人或者是心臟病患者，都是不適宜做這類高強度的運動的。

1、開合跳（20秒、間歇30秒、重複3組）

2、高抬腿（20秒、間歇30秒、重複4組）

3、自重深蹲（20秒、間歇30秒、重複3組）

4、簡化波比跳（20秒、間歇30秒、重複4組）

5、前後箭步蹲（20秒、間歇30秒、重複3組）

6、頭和腳兩頭起（20秒、間歇30秒、重複4組）

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