練會這4個動作，分分鐘練出小蠻腰，擁有完美馬甲線和人魚線

在當今的生活中，健身似乎已經成為了一種時尚潮流，不管是男士還是女士們都開始重視健身，它不僅能幫助我們塑造身形，更有助於鍛鍊身體，保持身心的健康。

如今，很多女性朋友們也越來越關注自己的身材，她們通常會選用一些健身方法，幫助自己保持完美的體型。

但簡單的健身訓練所能達到的效果，已不能滿足女性朋友們的需求，很多女性朋友們都很渴望，自己能通過健身練出一些線條的美感。

一、好身材對自己很重要

馬甲線、人魚線、腹肌等各類詞彙，已經成為人們最關注的健身話題。

女性朋友們也在追求健身所帶來的快樂。

當自己練出馬甲線、人魚線時，會興奮不已，趕緊拍照、發朋友圈炫耀。

每當辛苦地健身，讓自己痛苦不已時，一想到自己所追求的那些完美身材，就又充滿了動力。

當然，也有很多女性朋友們也面臨著諸多問題，很多女士雖然整體身材比例比較勻稱，但唯獨肚子那一部分有一些多餘的贅肉，整個肚子圓鼓鼓的，那突出的小肚子，讓整體的身材分數大打折扣。

二、女生鍛鍊也會有腹部肌肉

練出平坦而有緊緻肌肉的小腹部，也是不少女性朋友們進行鍛鍊的原因之一。

完美的馬甲線和人魚線能讓女性的線條看起來更加骨感，而這些都是可以通過健身訓練實現的。

不只有男性朋友們可以練出腹部肌肉，女性朋友們通過長時間的堅持，也可以達到這種健身效果。

今天小編將給大家介紹幾款瘦肚子的健身動作，它能幫助我們更有效地燃燒腹部多餘脂肪，更快地練出馬甲線和人魚線等優美的線條。

對自己身材不是很滿意的女性朋友們，可以適當地借鑑一下以下動作。

你也可以練出馬甲線，做好這幾個動作，腹部健身不用愁。

第一個動作：仰臥卷腹動作

動作要領：首先，我們需要，仰臥平躺在地面上。

雙腿彎曲，雙腳略分開一定的角度。

後背完全貼在地面上，將雙手搭在大腿上側。

依靠腹部的力量向上抬起身體，使頭部離開地面，雙手向膝蓋處移動。

過程中要均勻地呼氣吐氣，臀部不要離開地面。

第二個動作：仰臥剪刀腿動作

動作要領：首先，平躺在瑜伽墊上，然後雙手抱頭放在腦後。

逐漸抬起頭部，同時抬起雙腿，要保持兩腿呈緊繃狀態，雙腿上下交錯，做剪刀腿動作。

動作過程中要保持頭部和腿部離開地面，依靠後背的力量支撐在地面上保持平衡。

第三個動作：仰臥落腿動作

動作要領：在做此動作時，要保持上身直立，平躺在地面上，緩緩抬起雙腿使大腿和小腿之間呈一定的角度。

雙手自然放在身體兩側，左右腳交替落下，做腳尖點地動作。

過程中，身體不要發生晃動，上身和頭部都不需要移動。

第四個動作：腰胯部舒緩動作

​動作要領：做這個動作時，我們需要藉助一個泡沫軸，進行腰胯部肌肉的舒緩訓練。

首先，我們需要，依靠單側手掌的支撐力量，側身支撐在地板上，另一隻手自然挎在腰部。

將泡沫軸放於我們的腰胯部。

身體下側的一條腿抬起，不要彎曲，緩緩離開地面。

在後方的一條腿依靠單側腳掌的力量支撐在地面上。

利用後方腿部的彎曲實現身體的上下移動，從而實現泡沫軸的滾動。

結語：以上這幾個動作能幫助我們甩掉腹部多餘的贅肉。

不想被小肚腩和水桶腰折磨的女性朋友們，可以適當借鑑參考一下。

堅持一段時間，一定會練出迷人的馬甲線和人魚線，希望你們的健身都能有所成效。

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