又到了夏天，你的肥肉還在嗎？快來學一會，鍛鍊你的腹部吧

我們都知道夏天已經到了，很多人對夏天有不同的態度。

那些身材非常好的人來說，夏天是一個展示身材的好機會，而對於那些身材不好的人來說，夏天簡直就是一個噩夢。

其實在其他季節你還可以去用一些衣服來掩飾你的肥肉，但是夏天的時候卻只能將自己的肥肉展現出來，讓人覺得非常的不好意思。

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有人會說可以去健身房進行鍛鍊，其實相對來說這個社會狀態，很多人面臨著巨大的工作以及生活壓力，他們是沒有太多的時間去進行鍛鍊的。

大家也不要為了這些而苦惱，在進行肌肉訓練的過程中，腹部是非常重要的一個地方，只要你能夠打造出一個完美的腹部肌肉，就可以讓自己的腰看起來非常的細。

下面給大家介紹幾個訓練方法，不需要你去健身房進行專業的訓練，就可以隨時隨地進行輕鬆練習。

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第一個是抬腳仰臥卷腹動作。

要仰臥你的身體，抬起你的雙腿，讓雙手握拳放在你的耳朵旁邊，手肘要向外打開。

讓你的大腿和小腿之間保持一個90度的夾角，收緊你的腹部肌肉，讓你的上半身慢慢的抬起。

當你的身體與地面呈45度夾角時，這就形成了一個完整的動作訓練。

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第二個是仰臥交替摸肩動作，其實這個動作是伏地挺身的一個變式動作。

而且這個動作的難度也不是非常的大，首先要將你的身體保持一個伏地挺身的姿勢，保證你的腹部肌收縮，讓你的身體成一條直線狀態。

用雙手交替支撐你的身體，用另一個空餘的手臂去摸你交叉肩膀部分，將這個動作去保持一個2~3秒的過程，交換你的雙臂的位置，重複上面的動作。

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第三個動作是卷腹轉體肘碰膝動作。

你需要仰臥在一個瑜伽墊上，用雙手放在你的頭部兩側，用你的腹部發力來帶動你的肩膀，離開整個地面，將你的雙腿伸直，也輕輕地抬離你的這地面，讓你的腹部的肌肉保持一個收縮的狀態。

將一側的膝蓋抬起來與另外一側的肘關節進行相觸碰，這個動作的強度是比較小的，所以你可以進行重複較多的次數。

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