僅需幾個簡單動作，居家即可擁有完美馬甲線，你知道如何做嗎？

想要馬甲線其實並不難，只要你掌握好方法堅持鍛鍊，在家就可以擁有迷人身材，如果你還沒有練出馬甲線那就說明你沒有掌握好的方法，鍛鍊馬甲線的動作有很多，學會動作讓你在家就可以練出人人都想要的馬甲線，如果你還沒找到合適的方式，那就跟著我看看這幾種吧！

一.鍛鍊馬甲線的動作

1.動作一

這個動作是在平板支撐的基礎上改進的，首先先找一個墊子雙手屈膝撐在地面上，雙腳同樣撐在地面上，然後用臀部發力帶動腹部同時帶動整個身體左右轉動，做這個動作時頭要保持看著前方，左右轉體堅持三十次。

2.動作二

做這個動作時身體放鬆自然坐在墊子上，然後雙腿屈膝，兩腳掌緊貼地面，然後將挺直的上身向後輕輕傾斜，然後雙手手心相對，由兩臂帶動身體左右轉動，盡力做到手指觸碰地面，反覆進行25次。

這個動作可以鍛鍊腹部側部肌肉。

3.動作三

首先身體平躺在墊子上保持身體放鬆，然後雙手環抱頭部微微抬起，兩腿伸直同樣微微抬起，然後兩腿輪流向上做屈膝運動，做這個動作時要保證不屈膝的一條腿要保持不動，這個動作每次堅持做三十個能有效的塑造小腹位置的肌肉。

4.動作四

這個動作做法比較難，首先要用手臂和腳將身體撐起，手臂要保持豎直腳尖蹬地，深吸一口氣收緊腹部，然後兩條腿輪流向上屈膝，要努力做到極限，屈膝要緩慢進行，避免運動過快造成腿部肌肉拉傷，這個動作不僅能幫助練出馬甲線，還能抻筋有助於長個。

5.動作五

這個動作也是先平躺在墊子上保持身體放鬆 然後用雙手抱住頭部雙腿自然向上交叉，發力的時候要由腹部發力帶動腿，不要用腳尖發力，來做到最大限度鍛鍊腹部肌肉。

同時要保證發力的時候不要用手臂去帶動頭部向上抬起，因為發力抬起頭部可能造成頸椎問題。

6.動作六

做這個動作要先做準備動作，準備動作和仰臥一樣，然後將雙腿屈膝，兩腳腳心貼地，然後開始緩慢的做仰臥運動，切記做這個動作時不要用雙手發力向上拉身體，要用腹部發力，主要力量都有腹部發起。

7.動作七

做這個動作時先坐在墊子上，然後上身微微向後傾斜，然後雙腿屈膝抬起，雙手併攏帶動身體做左右轉體運動，做這個動作時要把力量集中在腹部，動作要緩慢進行，不要急於求成，把身體左右轉體做極限，這樣能更大效果的鍛鍊側部肌肉。

8.動作八

首先保持身體放鬆平躺，然後雙腿屈膝打開保持與肩同寬，頭部和肩部抬起，以後背為軸左右轉動身體需努力讓雙手觸碰腳尖，有腹部側面發力帶動身體轉動，避免後背發力帶動，要以腹部力量為主要發力點，這能更好的出馬甲線。