3個動作，讓馬甲線成你的標配，甩掉脂肪油膩，收穫完美身材

不知從什麼時候起，馬甲線成為了女神的標配。

平坦的腹部，漂亮的肌肉線條是每個女孩子的夢想，但是很多女性朋友常常感到苦惱，為何自己明明已經很努力了，卻仍然沒有看到馬甲線？具體要花多少時間練出馬甲線，這件事情本就是因人而異，每個人的體質不同，花費的時間自然也是不同的，不要為此感到急躁、焦慮，堅持下去，你會收穫收穫你想要的身材。

​女生想要練出馬甲線，主要應從兩個方面入手，一為減去身體多餘的脂肪，二是提高身體的肌肉質量以及含量，也就是說有氧運動與力量訓練都不可少，同時應當控制好自己的飲食。

同時應當適當增加身體肌肉的維度，讓肌肉線條更加凸顯。

在這個過程中不要焦慮，馬甲線的形成不是立竿見影的事情，將有氧與無氧運動結合起來，提高身體的代謝水平，為了健康的體質和勻稱緊緻的身材而堅持不懈，一切將水到渠成。

​核心力量的訓練可以幫助馬甲線凸顯出來，為了讓大家在練出馬甲線的路上少走彎路，今天將為介紹幾個「虐腹」動作，建議大家有規律的去做，幫你練就腹部肌肉。

第一個動作，仰臥屈膝兩頭起

​仰臥屈膝兩頭起這個動作主要鍛鍊我們的腹直肌。

首先身體平躺在瑜伽墊上，背部貼地，腹部收緊，頸部固定雙腿雙腳併攏，雙手合十或者抱球，利用腹部發力，向上捲起上半身，同時舉起雙腿。

在頂點處停留片刻，再將身體還原到起始狀態。

第二個動作，俄羅斯轉體

​俄羅斯轉體的鍛鍊部位為腹斜肌。

首先保持坐姿，上半身稍微向後傾斜，雙腿保持屈膝狀態，雙手合十或者抱球。

保持下半身的穩定，上半身轉動肩部，胳膊隨著身體向一側轉動，轉到最大幅度後停留片刻，再向另一側轉體。

值得注意的是，一些新手剛開始做這個動作的時候難以使身體保持平衡，可以嘗試將雙腳踩在地上。

第三個動作，仰臥抬腿

​仰臥抬腿能夠很好地鍛鍊我們的腹直肌下側。

首先，身體平躺在墊子上，肩部保持放鬆，雙手自然放在身體兩側，頸部固定。

腹部收緊，感受腹部發力，將雙腿抬起。

在這個動作的時候，一定要注意不要過分藉助腰背肌肉群的力量，因此要將背部貼地，如果這進行動作的過程中感受到腰背向上拱起，那就要及時調整，避免傷害到腰部。

腰腹部是非常容易堆積脂肪的，因此想要練就馬甲線，三天打魚，兩天曬網是難以達成理想目標的，要堅持健康飲食，堅持鍛鍊。

從喚醒腰部肌肉到核心肌群的穩定，這個過程中一定會揮灑不少汗水，但是不要擔心，你揮灑的汗水將會變成陽光，照亮你腳下的路。

​當你為了更好的自己而奮鬥的時候，你收穫的不只是漂亮的馬甲線和完美的身材，你還收穫了更加自律、自信的自己，自信的女生總會散發魅力。

不要再躺在床上收藏虐腹指南，放下手機，動起來吧！