健身動作在精不在多，一個動作，助你練成馬甲線

文/楊

不管是男性還是女性，在健身的時候對於腹肌都是十分痴迷的。

女性鍾情於馬甲線帶她們的曲線身材，而男性則特別喜歡8塊腹肌所帶來的視覺刺激。

鍛鍊腹肌的動作有很多，對於初學者我們會推薦卷腹，對於全面練習的人，我們則建議俄羅斯轉體動作。

他們都能起到不錯的效果，但是今天我們要帶來的則是一種，更加簡單的鍛鍊動作-屈膝仰臥起坐。

仰臥起坐大家都會，那麼屈膝仰臥起坐你了解嗎？這應該算是鍛鍊腹部肌肉最純粹的動作，只針對腹部發力。

想要8塊腹肌？今天我們就帶你來領略去屈膝臥起坐的魅力。

動作要領：這個動作和仰臥起坐一樣，不挑地方。

不管是在床上，還是在一張瑜伽墊上都可以進行動作。

一、身體平躺，如果能有一張下斜凳的話，鍛鍊效果就更好了；

二、屈膝，雙腿自然的曲起，腳部可以微微的虛起一點，這樣就可以增加動作的難度；

三、雙手交叉放於腹部，也可以放在胸前。

有的人在做的時候，會雙手貼耳或者捏耳，都是可以的。

但是不能雙手抱頭，這樣在上升的時候會藉助背部和雙臂的力量，沒有辦法很好的鍛鍊腹部；

四、腹部發力，向上抬起上身，沒有必要和仰臥起坐一樣完全的抬起上身，只要肩部離地就可以了。

太高的抬起上身會造成背部的拉傷，並且對於腹部的鍛鍊，並沒有太多的效果。

你以為抬得越高就能更好的鍛鍊腹部肌肉，其實不然。

在上升的時候，我們要保持呼氣的節奏，感受腹部肌肉的伸縮；

五、當肩部離地，上身升起到高處的時候，稍作停頓，即便是一個呼吸的停頓也好，這時候我們的腹部處在一個完全繃緊的狀態；

六、慢慢呼氣，放下身體，一定要慢，不要靠重力，而是靠腹部肌肉的拉伸平緩的放下身體。

除了屈膝仰臥起坐以外，我們也可以嘗試仰臥屈膝抬腿卷腹，這個動作也能起到鍛鍊腹部的作用。

和屈膝仰臥起坐不同的是這個動作動的是雙腿，通過腹部發力抬起雙腿，然後緩慢的放下。

但是動作難度要遠遠小於屈膝仰臥起坐，所以效果也就差了一些。

在進行屈膝仰臥起坐的過程中，我們講的那些動作要點和禁忌一定清楚。

如果感覺自己的頸部或者背部疼痛，這就是動作不規範所造成的，要及時改正。

對於女性來說，因為身體的結構差異，女性在做這個動作的時候，最好能在背部墊上一個小墊子，來抬高背部，讓動作更有效。

總的來說，這是一個簡單有效的動作，如果你想讓自己的腹部更加平坦緊繃或者肌肉凸起，那麼趕快試試吧。

如果你有更好的腹部鍛鍊動作，歡迎在品輪去留言，我們一起來學習。

（圖片源自網絡，侵刪）