如何鍛鍊腹部肌肉，試試這3個動作，好動作才能練出腹肌

你通常是如何鍛鍊腹部肌肉的？是躺在地上做仰臥起坐嗎？今天，我們就來嘗試一種全新的鍛鍊腹肌的方法。

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臥推凳我們在進行力量訓練時經常用到的，你可能想不到用長凳鍛鍊腹部肌肉也是一個很好的方法，只是你從未嘗試過。

今天，我們就來利用臥推凳訓練多個腹肌，不需要任何負重，我們只需要利用自己的體重就可以很好地刺激腹部肌肉，這比仰臥起坐訓練效果好得多。

無論你是初學者還是高水平有經驗的訓練者，我們下面介紹的在臥推凳上的腹肌訓練運動，可以給你帶來很好的腹肌訓練效果。

有時訓練次數不是衡量你訓練效果的唯一標準，肌肉活動的程度是決定你訓練效果的關鍵因素。

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如果你真的想更為有效地提高核心肌群的力量，下面這些訓練動作就是你所需要的。

這些動作可以根據核心肌肉群本身的功能性來訓練你的腹肌，這樣你的核心肌肉群就可以真正承擔起自己的功能，穩定身體的核心。

下面，我們就來看看在臥推凳上腹肌訓練動作，這套訓練計劃包括3個訓練動作，每個動作30秒，動作間休息30秒，循環3組訓練。

訓練動作1

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坐在臥推凳的一端，雙手放在身後，保持平衡，雙腿離開地面，然後彎曲你的雙腿，屈膝屈髖拉向胸部的方向。

同時，向上推起你的上半身，使你的身體呈V形，然後放低你的雙腿，將上身向後仰。

訓練動作2

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坐在臥推凳的一端，雙手放在身體後面保持平衡，抬起雙腿並腿抬起，然後放在身體的一邊，放低腿，然後抬起腿，放在身體的另一邊。

訓練動作3

坐在臥推凳的一側，雙手放在身體後面以保持平衡，向後傾斜上身，伸直雙腿至與地面平行的高度，然後雙腳交替上下踢腿。