放棄老套的仰臥起坐吧，臥推凳上5個動作暴汗燃脂練出6塊腹肌

你平時都會怎麼鍛鍊腹肌的？是不是仰臥在地面做仰臥起坐呢？今天我們嘗試一種全新的方式來鍛鍊你的腹肌。

臥推凳是我們在進行力量訓練的時候經常會使用到的，你也許想不到，利用臥推凳訓練腹肌也是一種非常好的方式，只不過是你還從來沒有嘗試過。

今天我們就利用臥推凳來進行多個腹肌的訓練動作，不需要任何負重，只是利用身體自重就可以非常好的刺激到你的腹肌肌群，遠遠比仰臥起坐的訓練效果要好很多。

我們下面將要介紹的在臥推凳上進行的腹肌訓練動作，不管你是初學者還是中高水平的有經驗訓練者，都可以為你帶來高效的腹肌訓練效果。

有時候訓練次數的多少並不是衡量你訓練效果的一個標準，對肌肉的激活程度才是決定你訓練效果的一個關鍵要素。

如果你真的想要更為高效的提高核心肌群的力量，下面這些訓練動作就是你所需要的，這些動作可以依據核心肌群的本身功能性來訓練你的腹肌，讓你的核心肌群真正承擔起自己的職能，那就是身體的穩定中心。

下面我們就開始進行在臥推凳上的腹肌訓練吧，這套訓練方案共包括5個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息30秒，循環訓練3組。

訓練動作1

坐到臥推凳一端，雙手在身後扶在臥推凳上維持身體平衡，將雙腿抬離地面。

然後再將雙腿屈膝屈髖拉向胸部的方向，同時並將上身推起，使身體呈V字型，然後再放低雙腿並將上身向後仰。

訓練動作2

坐到臥推凳靠邊的一端，雙手扶在身體後方維持身體平衡，將雙腿並腿抬起，然後擺向身體一側，放低雙腿後，再將雙腿抬起擺向身體另一側。

訓練動作3

坐到臥推凳靠邊的一側，雙手扶在身體後方維持身體平衡，上身向後仰，將雙腿直腿抬高到與地面平行的高度。

然後雙腿交替上下踢腿。

訓練動作4

雙手扶在臥推凳的兩邊，身體站在臥推凳一側，然後雙腿跳起，跳過臥推凳跳向另一側，落地後，再次雙腿跳起，跳回到臥推凳的對側。

訓練動作5

仰臥到臥推凳上，雙手抓住頭部兩側的臥推凳邊緣，維持住身體平衡，然後將雙腿從地面抬起，屈膝拉向胸部的方向，然後再向天花板反光高高伸直雙腿，並將臀部抬離臥推凳。

如果你想讓自己的腹肌線條更為清晰，就需要在訓練腹肌的同時，嚴苛的去減皮脂，降低身體的脂肪含量，為此，你需要控制自己的飲食，調整飲食結構，降低身體的熱量卡路里攝入，同時增加有氧運動的強度和時間，增加身體的能量消耗，增加脂肪的能量消耗，幫助你更快的消除身體的脂肪，只有這樣你的6塊腹肌才能明顯的顯露出來。

加油，跟著小茶一起鍛鍊吧。