睡前多做這幾組動作，分分鐘練出筷子腿，堅持15天效果顯著

唐朝是一個以胖為美的朝代。

但是在今天卻截然相反。

不管男生還是女生，都在追求好身材。

但是由於學習和工作的原因，導致我們沒有太多時間去健身房，或者持續長時間的運動。

但是大家別忘了，睡前的時間也是很充裕的，千萬不要全部貢獻給手機和沒有營養的網劇。

在睡覺之前，不妨拿出時間來做做這幾組動作，不僅有助於睡眠，再搭配上合理的飲食，減肥也就變得輕而易舉了。

一舉多得，還不趕緊收藏！

動作一：12-15次為一組，每次做4-6組

平躺在床上，保持雙腿屈膝與肩同寬，腹部收緊，由臀部發力帶動腰椎向上抬起，使大腿儘量保持跟身體在一條直線上。

在臀部抬起來的時候，用上背部支撐住身體的重量，當身體到達最高點的時候，不要著急落下，在空中保持1-2秒的時間。

注意要在抬起的同時呼氣，臀部落下的時候呼氣。

一定要記住，不要為了追求做的數量就急上急下，這樣不僅達不到效果，反而會適得其反。

動作二：6-8次為一組，每次做1-2組

平躺屈膝，雙腿微微分開，雙腳緊緊地踩在瑜伽墊或者床面上。

雙手扶住大腿，用腹肌發力將肩膀和上背部儘量帶離地面。

在雙手接觸到膝蓋之後，緩慢地回到最開始的位置。

摸到膝蓋的時候注意是呼氣，在下落的過程中吸氣。

在摸到膝蓋的過程中可以感受到，自己的腹部有強烈的收縮發力感。

動作三：6-8次為一組，每次做2-3組

雙手抱頭，腹部用力收緊，由腹部發力帶動肩部和上背部抬起，一條腿抬起來與地面保持30度，另一條腿屈膝，儘量使胳膊肘碰到膝蓋，左右兩邊依次重複這組動作。

雖然這組動作比較吃力，但也是效果比較明顯的，一定要堅持做下去。

動作四：12-15次為一組，每次做1-2組

平躺在床面或者瑜伽墊上，雙腿向上抬起至雙腿與平面夾角成45度角，在這個位置保持1-2秒鐘。

然後屈膝，使雙腿移動到胸前，小腿與地面保持平行。

在做這個動作的時候，我們能夠明顯感覺到下腹的酸脹感比較強烈。

動作五：保持40秒

用最放鬆的姿態，自然而輕鬆地向前趴下，臀部坐到雙腳後跟上，腳掌心朝上。

雙手手臂儘可能地向前延展出去，保持呼吸的頻率平和，感受腰背部的拉伸感。

這個動作可以讓全身心放鬆，跟瑜伽裡面的大拜式體位有異曲同工之妙。

這樣的方式有助於睡眠，也可以讓你的腰背部線條緊緻起來，長期堅持下來，會讓你看起來身形纖長，有氣質。

動作六：保持5-10分鐘

腿部伸直靠著牆壁，用你的後腦勺、雙肩、小腿肚和雙腳後跟去找牆壁。

身體和腿部要保持90度，與地面垂直。

保持呼吸均勻。

這個動作可以有效地消除水腫，瘦腿效果明顯。

在白天工作的時候，坐太久了不妨站起來活動一下，靠著牆壁站一會。

減肥和塑性都貴在堅持，不可能做一天兩天就突然瘦了下來，那是不現實的。

每天花個十幾二十分鐘來做做這些動作，長期堅持下來不僅形體上有所改變，就連心態也會變得年輕許多。

夏天已經來了，又到了露肉的季節了，希望看到你們都是一道閃電！