產後如何瘦大腿?8個簡單易學瘦腿動作,比深蹲效果還好

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生過孩子的人都知道,產後恢復最難的兩個部位就是肚子和大腿。

無論你買多高端的衣服,依然遮不住你那雙大象腿。

反之,如果有一個好身材,某寶貨也能穿出名牌的感覺。

你可能產後在健身上也很努力,但是腿部和腰部的肉肉就是下不去,尤其是大腿內側和腹部外側。

今天妖精媽媽就給你推薦10個小動作,讓你快速減去腰部和腿部的贅肉。

深蹲

動作技巧:

1、媽媽保持站立,雙腳分開與肩齊寬。

雙臂前伸,與肩齊平。

2、目視前方,後背保持平直,呼氣,臀部慢慢下移,像是慢慢坐下的動作。

3、大腿與小腿接近90°時停止。

注意膝蓋不能超過腳尖。

4、吸氣,恢復站姿。

重複30次。

1、普拉提側抬腿

1、首先媽媽側臥在瑜伽墊上,右手肘部支撐身體,左手放在胸前地面。

2、呼氣,收緊腹部核心肌群,慢慢抬起左腿。

注意保持腿部伸展。

3、腿部慢慢放下。

重複10次。

然後在鍛鍊另一側,為一個循環。

3個循環為佳。

這個動作可以鍛鍊臀部和大腿、腹部肌肉,加速脂肪消耗。

2、橋式

1、媽媽仰臥在地面上,手自然放在身體兩側保持身體平衡。

腿部彎曲,讓腳跟儘可能接近臀部。

2、呼氣,慢慢抬起臀部。

讓膝蓋、大腿、腹部保持在一條直線上,堅持5秒。

3、吸氣,臀部慢慢放下。

重複10次為一組,3組為宜。

這個動作有很好的翹臀、瘦腿、收腹的效果。

3、蝴蝶延展

動作要領

1、慢慢坐在地面上,後背挺直。

2、腳心相對,膝蓋儘可能向外翻、注意腳跟儘可能接近腹股溝處。

3、嘗試打開、放鬆膝蓋,重複10次。

4、側弓步

動作技巧:

1、媽媽自然站立,雙腿自然分開。

2、呼氣,右腿向右前方跨一步,屈膝近90°,儘可能拉伸左腿,雙手放在右膝蓋上。

3、吸氣,恢復站姿。

然後向左前方快一步,鍛鍊右腿。

左右為一個循環,5個循環為宜。

5、開合跳

動作要領:

1、身體站直,抬頭挺胸,眼睛直視前方,雙手放鬆垂在身體兩側。

2、跳起來的時候,雙腳向外張開,雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。

雙手雙腳都打直,膝蓋不要彎曲。

3、跳回地面的時候,先從腳尖落地,膝蓋可以微彎,減少衝擊力,避免骨折。

雙腳和雙手回到原位。

重複10次

這個動作可以快速減去腰腿部脂肪,尤其是大腿後側和臀部下方。

6、交叉踢腿

動作要領:

1、媽媽平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。

雙手放在身體兩側,用來保持身體平衡。

2、慢慢抬起雙腿約30°。

左腳不動,右腳抬高至約90°。

3,放下右腿,抬起左腿。

雙腿做剪刀式交叉運動。

20次為一組,做2組。

這個動作可以很好的消耗大腿前側和腹部下方的脂肪。

7、瑜伽球轉膝運動

動作要領:

1、媽媽平台在瑜伽球上,雙手放在身體兩側用來保持平衡。

2、媽媽屈膝,抬起小腿,將小瑜伽球放在雙膝之間。

3、用力夾緊,保持5到10秒。

放鬆。

重複20次。

8、椅子深蹲

動作要領:

1、媽媽站在瑜伽墊上。

雙腿併攏。

2、雙臂上揚,慢慢屈膝,上身微微前傾向下移動。

注意事項,下蹲時後背挺直,提臀。

3、恢復站姿。

重複10-15次為一組,3組為宜。


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