4個瑜伽動作，每天8分鐘，懶人練出馬甲線不是夢

文/芝

一到這個炎熱的夏天，不少妹子都希望能夠躺在空調房裡，吃著西瓜看著電視，如果能夠瘦下來更好，但是這樣的想法切合實際嗎？想必你一定會說不切合實際，畢竟每天每個人工作都那麼的忙碌，怎麼可能還有會有時間去做運動呢？

那麼就根據這樣的一個問題，小編今天就要教給大家懶人式的4個瑜伽運動方法，只需要你每天抽出8分鐘的時間，堅持去鍛鍊，那麼你會慢慢的發現自己的腰圍正在減小，究竟是哪4個瑜伽運動方式呢？還不趕緊跟隨小編一起來看一看吧。

第一個動作：側板式

首先需要你跪在瑜伽墊子上，雙膝打開與肩同寬，在你呼吸的時候用腳尖用力蹬住地面，隨後將你的臀部抬起，雙手撐住地面，呈現出倒v的形狀，隨後可以讓你的身體向右傾斜，用右手右腳撐住了身體，讓身體保持平衡，將左腳放在右腳上面，左臂伸直與右臂保持在同一條線上，身體一定是挺直的，請你保持好平衡，放慢你的呼吸，隨後換另一側重複這個動作。

第二個動作：半月式

依舊是選擇站立在瑜伽墊子上或者是地上，現在請讓你的上半身下去，只不過上半身要保持一個挺直的狀態，一定要用手撐住地面，保持平衡，慢慢的將左腿抬起向後伸直，右腳要踩住地面，腳尖是繃直的，然後讓你的右手慢慢的離開地面，打開右手與左手呈現出一條直線，左手要撐住地面，保持一定的呼吸，慢慢的放鬆換另一側練習。

第三個動作：完全船式

這個動作是讓你坐在瑜伽墊子上，現在請將你的雙腿打直並且要併攏，手臂要自然的下垂，放在身體的兩側，手掌放在臀部的兩邊撐著地面，呼吸的時候將身體慢慢的後傾並且要抬起你的雙腿，雙手舉起與地面平行，上半身一定要挺直，將脊柱內收，保持深呼吸之後，慢慢的將雙腿和雙手都放下，小編這裡要提醒大家做這個動作一定要慢。

第四個動作：三角伸展式

依舊是站在瑜伽墊子上，先將你的腿打開，約兩個肩部的寬度，然後將你的雙臂舉過你的頭頂，向側面彎腰，保持5~8個自然的呼吸，隨後換另外一側繼續這個動作。

以上的這4個動作對於那些不愛動的女孩子來說是比較友好一點的，那麼對於練出馬甲線，練出腰腹部都有一定的效果，那麼可以在看電視的同時做這幾個動作，堅持一個月左右，你就能夠清晰的感受到自己的身材有了明顯的變化。

既然小編已經給大家介紹了懶人的瑜伽動作，你還不趕緊行動起來嗎？說不定練習一段時間之後，你的馬甲線就會隱約的出現，走出房門你就是街上最靚的那一個，而且夏天也不能光坐著不動，懶人瑜伽你學會了嗎？如果學會了，那就請趕緊行動起來。

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