想要減掉肚子上的贅肉，用做仰臥起坐這種方式，可能效率會不高

現在這個時代，不光女孩子愛美，男孩子也是愛美的。

每個人都想要精緻的臉龐，一身完美的身材，而肚子上的「游泳圈」常常是我們頭痛的事情。

肚子上的「游泳圈」會讓我們顯得臃腫、肥胖，破壞我們整體形象。

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肚子上的「游泳圈」形成的原因有很多種。

可能是因為你經常喜歡喝碳酸飲料，每次吃的飯太多還經常吃夜宵了，作息時間不規律，吃很多油膩食物，不經常運動、久坐，以及男生可能會經常喝啤酒。

這些都是，我們肚子上贅肉形成的原因。

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我們很多人都想要減掉自己肚子上的贅肉，擁有令人羨慕的腹部，那我們應該怎麼做呢？首先在減掉自己肚子前應該先減掉自已的脂肪，因為沒有人擁有結實腹肌的同時還擁有一身脂肪。

可能很多新手想到減掉肚子上的贅肉，首先選擇的就是仰臥起坐，但實際上仰臥起坐對我們練腹肌的效果並不是最好的。

這個動作主要的發力部位不是我們的腹部，如果掌握不好還有可能對我們的腰部造成損傷。

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既然仰臥起坐效果不好，那我們應該選擇什麼動作呢，我們可以選擇卷腹及各種變式除此之外還有一個動作效果也是極好的，那就是平板支撐及變式。

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我們在做平板支撐的時候雖然沒有對腹部進行擠壓，並不能練出強壯的腹肌，但是對於我們「游泳圈」朋友確是很友好的，可以幫我們減掉「游泳圈」讓我們擁有平坦的腹部。

除此之外平板支撐的一些變式，讓我們可以在這些動作中腹部進行拉伸和擠壓從而練成我們想要的六塊腹肌，下面我們來分享幾個平板支撐類的動作，幫助我們達成自己的目標。

第一個動作:支撐兩側跳

俯下身，掌心向地面，雙臂支撐身體，背部不能彎曲，兩隻腳併攏伸直，用自已腹部的力量向身體的一側跳躍，兩隻腳落到地面上後再朝身體的另一側跳躍，反覆練習這個動作。

要注意的是在做這個動作的過程中雙腿不能彎曲。

第二個動作:登山跑

俯下身，掌心朝向地面，兩隻手臂支撐身體不能彎曲，肘關節可以稍微彎曲，兩隻腿向後蹬直，雙腿做出奔跑的動作，在做這個動作時，身體不能晃動。

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第三個動作:支撐對角提膝

俯下身，掌心朝向地面，兩隻手臂支撐身體位於肩膀正下方，兩隻腿分開與肩部同寬，並保持向後蹬直，同樣背部不能彎曲，左腿向前向右方向抬起膝蓋，到頂點停留2秒再換另外一條腿。

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我們在做這些動作之前可以先做一些熱身運動，每個動作做十五次為一組，每次3組做完一組休息20秒，做完動作後做些簡單的伸拉練習，只要堅持鍛鍊，一定可以告別「游泳圈」，擁有令人羨慕的腹肌。