纖細身材如何塑造？學會這幾招，平坦小腹，燃燒體脂，做氣質姑娘

文章導讀：纖細身材如何塑造？學會這幾招，平坦小腹，燃燒體脂，做氣質姑娘

纖細身材是每個女孩都渴望擁有的，但是惱人的脂肪卻不解風情，總是賴在我們身上不肯離去，其實脂肪是你身體狀況的最好反映，許多姐妹生活習慣非常不好，不僅暴飲暴食、不加克制，並且熬夜追劇、作息無規律，這就造成了身體內分泌的紊亂，多餘的脂肪就黏上了你，而你一旦與「脂肪」二字結緣，臃腫肥胖的身材就離你不遠了，降低顏值不說，還會影響你的身體健康，留下各種暗疾，實在是百害而無一利。

其實塑造身材的最好辦法就是運動，燃燒脂肪，平坦下腹，瘦腹瘦腰瘦大腿，讓你打磨身材的每一寸肌膚，在紛繁的運動中，瑜伽無疑是最適合女性朋友的。

在接觸中你會發現，瑜伽運動靜中有動，動中有靜，動靜結合，張弛有度，針對你身體的薄弱項做強化練習，讓你收到最理想的塑形美體效果。

過不了多久你會發現自己深深愛上了瑜伽，下面分享塑形美體的瑜伽體式，姐妹們可以結合自身情況進行鍛鍊。

塑形瑜伽一：仰臥扭轉（左）

動作詳解：

仰臥姿勢的扭轉練習，進行三組訓練開始，雙手臂向身體兩側打開，呼氣時保持屈腿的狀態，扭轉雙腿至左側，讓左手輕輕的壓住雙膝，頭部轉向右肩的方向，保持這個動作3-6此呼吸，仰臥扭轉式可以有效的加強腸胃蠕動，配合均勻且緩慢的呼吸，在此基礎上梅花腰部線條，呼氣，左腿打開，雙腿回正，準備換側練習。

塑形瑜伽一：站立前屈式

動作詳解：

呼氣，摺疊髖部，讓雙手環抱小腿，頭部向下伸展，儘量讓腹部去貼靠大腿，在此去感受肌肉的拉伸，再一次吸氣，雙手扶地，微屈雙膝，臀部向後，坐在瑜伽墊的中間，雙手來到胸前，在此放鬆一下，感受身體的拉伸和氣息的流轉，短暫的休息後，我們準備下一個動作的練習。

塑形瑜伽一：屈腿坐姿扭轉（右）

動作詳解：

我們開始屈腿坐姿扭轉的練習，首先呼氣，身體扭轉至右側，讓左手肘抵靠在右膝的外側，腹部內收，胸腔上提，雙眼平視前方，保持雙手用力互推以及上半身的穩定，此時你可以尋找身體的緊繃感，感受腹部

及腰部肌肉的牽引，體會呼吸的順暢及穩定，再次呼氣時還原身體，準備下一個練習。