手臂塑形瑜伽，燃燒卡路里，消滅蝴蝶袖，讓你纖細玉臂似柳枝！

• 瑜伽心得：纖纖玉指是我們對柔美姑娘的讚美，脂肪和贅肉極大影響了你手臂的美觀，改變從現在開始，每天堅持練習瑜伽，打造纖細玉臂！
• 文章導讀：手臂塑形瑜伽，燃燒卡路里，消滅蝴蝶袖，讓你纖細玉臂似柳枝！

跑步等有氧訓練主要針對是下半身的鍛鍊，但是粗壯的小臂如何減除呢？蓮花為您推薦手臂瑜伽訓練，它不像傳統跑步運動那樣，雖然消耗了大量的能量，但是塑形效果卻並不顯著，瑜伽練習的每個動作都是具有針對性的，可以對你的薄弱環節進行專門訓練，採用動靜結合的練習方法，讓你既燃燒了卡路里又塑造了好曲線，很多女孩對自己沒有信心，擔心她們胳膊上的脂肪太多無法變瘦，不妨嘗試一下，給自己一次蛻變的機會，讓自己更健康、更美麗。

塑形瑜伽一：動態貓式平衡（右）

動作詳解：

1. 我們開始動態貓式的右側練習，將右腿、左手臂抬起，呼氣，左手與右膝相處，將背部向上微微推起，依照此動作重複三組練習；
2. 在此過程中，將重量均勻的分布在左膝、右手上，呼氣抬右手向前、抬左腳向後，吸氣將右手與左膝蓋相觸，保持均勻的呼吸，最後一組練習，還原至四角板凳式。
   
   

塑形瑜伽二：下犬式

動作詳解：

下犬式動作練習開始，回勾雙腳，緩慢的將臀部向上推起，腳跟踩地，視線看向肚臍的方向，將雙手有力的支撐地面，將腹部核心保持收緊的狀態，坐骨上提，背部保持飽滿，保持此動作4-6次呼吸，在此感受背部的拉伸及臀部的提升，體會脊柱的緊繃感，再次呼氣時，收回動作。

塑形瑜伽三：站立前屈式

動作詳解：

1. 有下犬式變換到前屈式的練習，呼氣，摺疊髖部，兩雙手用力環抱小腿，頭部向下，儘量讓腹部屈貼靠大腿，在此動作中，充分屈感受大腿後側肌肉的拉伸，保持站立前屈式4-6次呼吸；
2. 你可以將頸部儘量的向小腿內靠攏，眼睛望向身後放，在此過程中，體會呼吸的均勻及穩定，最後一次呼吸後準備下一組動作的練習。
   
   

手臂是女性柔韌美的直接體現，一對纖細的玉臂可以為你的氣質增色不少，尤其在這個春天，正是我們展現身材的大好時光，如柳條般纖細的手臂定會成為全場的焦點，堅持練習，你一定會收穫健康，收穫美麗！