討厭下斜臥推？還想鍛鍊下胸肌，這幾個動作幫助你

胸肌作為上半身的中心，是男性健身者最為重視的身體部位之一。

因為擁有一個飽滿緊實的胸肌，就會給人一種充滿力量有責任感的感覺，周圍的人也會投來羨慕的目光。

胸肌主要分為三部分：上胸肌、中胸肌和下胸肌。

只有將這三個部分同時鍛鍊好，胸肌才會變得更完美，否則很影響美觀。

一般情況下下胸肌和中胸肌鍛鍊起來比較困難，因為鍛鍊它們的動作都是經典動作的變式動作。

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在下胸肌鍛鍊動作中，健身者們往往會選擇下斜臥推來進行鍛鍊。

的確，下斜臥推對下胸肌的鍛鍊效果十分明顯。

但是當你實際進行下斜臥推訓練的時候，你就會發現很彆扭。

一次動作完成後，總有一種身體向下滑落的錯覺，並且很容易大腦缺氧。

因此下斜臥推就是一個不被健身者們所歡迎的動作，並不是所有人都喜歡用它來鍛鍊自己的下胸部。

但是對於討厭下斜臥推的健身者來說，就沒有其餘的選擇來鍛鍊下胸肌了麼？健身發展這麼多年，健身動作的數量無窮多個，當然還有其他的動作也能鍛鍊到下胸肌。

接下來就為大家推薦四個動作，幫助你擺脫困惱。

動作一：上斜伏地挺身

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這個動作是經典伏地挺身訓練的變式動作，也是最為簡單的下胸肌鍛鍊動作。

這個訓練就是將身體置於上斜的狀態來進行伏地挺身訓練。

在雙手撐地的部位放置上幾個比較高的物體，然後進行伏地挺身。

在訓練中要注意儘量避免使用硬度太小的物體，一方面是很難控制發力，另一方面手腕受傷的幾率也很大。

動作二：雙槓臂屈伸

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這個動作的鍛鍊效果十分明顯，它被譽為「上半身深蹲」，可以有效鍛鍊到你的胸肌、肱三頭肌和肩膀肌肉。

如果你想要利用它來鍛鍊下胸肌，你就應該將胸部挺起，身體向前傾斜。

在動作中要注意不要讓身體下落的程度太大，避免對肩膀產生過大的刺激。

動作三：高位繩索夾胸

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繩索夾胸與臥推動作一樣，都可以調整訓練角度來改變鍛鍊的肌肉。

在繩索夾胸訓練中可以提高繩索的高度來鍛鍊下胸肌。

在動作中要注意將胸部挺起來，雙腳可以前後交叉來穩定住身體。

動作四：悍馬機推胸

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悍馬機推胸和繩索夾胸帶來的鍛鍊效果並不相同，將座椅高度調高，就可以大大加強對下胸肌的鍛鍊。

坐在座椅上，保證頭部、臀部和後背緊靠後面的靠背。

然後收縮自己的核心，雙手向前推起，手肘保持微屈。

收回時要注意避免手肘過度超出身體，以防拉傷身體。

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利用這四個動作就可以完美塑造自己的下胸肌。

如果你已經鍛鍊胸肌很長一段時間，胸肌已經有了比較明顯的輪廓，但是還不夠有型。

這樣很大的原因可能就是你體脂率過高導致的，脂肪阻礙了胸肌形狀的顯現。

這時候你在進行一定的有氧訓練來降低體脂率，相信你的胸肌就會顯示出它原本的樣子，飽滿有型。