飽滿的胸肌誰不愛？4個動作練出傲人胸肌，讓胸部更加緊實

很多的健身者都想要擁有強壯的胸肌，讓我們看起來更加的強壯，迷人，但是很多的時候我們在訓練的時候都會忽視對於弱勢區域的訓練，最終導致我們的訓練絲毫沒有效果，還有起到很大的反作用，鍛鍊出來的胸肌整體來說也是不完美的。

上胸肌作為胸部比較重要的一部分，但是大家在訓練的時候總是對於這一部分會有所忽略，因此也就導致上胸肌也就偏弱，最終導致我們的健身失去了意義，鍛鍊胸肌的過程中針對上胸肌的訓練也是十分重要的，想擁有胸肌，上胸必須足夠飽滿，4個動作讓胸肌更結實。

​1.上斜史密斯臥推

​上斜史密斯臥推可以把你的注意力集中在推舉負重，而不需要我們將注意力分散在維持槓鈴的平衡上面去，這對於我們做這個動作來說節省了很大的力氣，避免我們走很多的彎路，我們在做的時候可以將史密斯的長椅角度調節為傾斜30度，這樣可以更大程度的鍛鍊我們的上胸肌。

但是這個動作還是有很多需要我們注意的地方，首先的一點就是需要將我們保證槓鈴處於胸部上方，其次就是我們需要固定我們的手臂，還有一點就是我們在做這個動作的時候需要利用我們的胸部來發力。

2.上斜啞鈴臥推

​在做這個動作的時候我們首先應該注意的就是我們的角度問題，一般情況下，最好角度為臥板傾斜度數在30度左右，但是這並不代表45度不可以，只是會加大我們肩部負荷，當我們能夠熟練的掌握這個動作的時候我們可以考慮一下。

另外，在做這個動作的時候需要我們注意：啞鈴和槓鈴相比，由於沒有了橫槓的限制會讓我們鍛鍊的靈活度就更大一些，幫助我們更加全面的鍛鍊我們的肌肉，讓我們的效果更加的高效，縮短我們健身的時間。

3.上斜啞鈴飛鳥

​這也是一個我們在日常生活當中比較常見的一個鍛鍊我們上胸肌的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，和上一個動作有一定的相類似的地方，當我們在做這個動作的時候我們需要用心去感受胸部肌肉的拉伸感，並且避免在做的過程當中讓啞鈴相撞。

最後，我們在做這個動作的時候需要特別注意：整個動作並不是簡單的啞鈴上下推舉，而是很自然地像飛鳥振動翅膀一樣，這樣讓我們訓練的靈活度大大的增加，增強我們的訓練效果，讓我們的訓練更加的有意義。

4.下斜伏地挺身

​這個動作和我們平常做的伏地挺身有一點不同的地方，它不適合在健身房裡進行訓練，在健身房訓練限制了這個動作的效果，並且能夠讓我們的胸肌上側得到更加充分的鍛鍊，對肌肉的刺激更加的到位。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：訓練的過程當中我們需要合理的控制我們的間隙，休息時間不宜過長，如果時間長的話，會讓我們處於放鬆狀態，嚴重的影響我們的健身效果，不利於實現我們的目標。