健身房裡的大戶人家小姐姐：我不拍照，你怎麼知道我在健身

健身五分鐘拍照兩小時，已經成為健身房裡很多時尚小姐姐的常態。

她們來健身房可能是為了健身，可能是為了好身材，可能是為了更自信……但，沫沫認為，她們更多的可能是為了朋友圈。

大戶人家小姐姐：你造嗎？我今天做槓鈴推舉了耶！這個動作叫槓鈴上斜臥推，可以讓偶的肱二頭肌更加強壯，鍛鍊偶的胸肌。

你造胸肌嗎？你造年紀大了如果胸肌不緊緻有力，寶貝會下垂嗎？這樣男盆友就不會喜歡，還有你也不敢昂首挺胸的走在人前，最重要的是……

沫沫：……好吧，我給大家說說這個動作的要領：

上斜槓鈴臥推的動作要領

1. 躺在上斜凳上，雙腳支撐地面，腰部微微挺起，臀部和上背部貼在靠背上支撐身體。

雙手中握距握住槓鈴，雙臂向上伸直將槓鈴舉到胸部上方位置。

這是動作的起始位置。

2. 保持挺胸，彎曲肘部慢慢降低槓鈴，同時吸氣。

直至槓鈴杆幾乎觸碰到胸部。

3. 然後用胸部發力，快速將槓鈴推回起始位置，同時呼氣。

4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。

注意正常情況下，槓鈴下降所花費時間是上推的兩倍。

這個動作主要作用是鍛鍊胸肌，發力點是胸部。

相關動作

上斜伏地挺身

上斜啞鈴臥推

上斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥 - 帶旋轉

上斜悍馬機推胸

上斜繩索飛鳥

上斜繩索推胸

下斜史密斯機臥推

下斜啞鈴臥推

下斜啞鈴飛鳥

下斜伏地挺身

下斜槓鈴臥推

下斜悍馬機推胸

中度上斜伏地挺身

中握距啞鈴臥推

中握距上斜槓鈴臥推

交替地板臥推

邊到邊伏地挺身

交錯伏地挺身

低位繩索大飛鳥夾胸

自重飛鳥

伏地挺身轉體

伏地挺身

伏地挺身（窄距與寬距）

大戶人家小姐姐：艾瑪，我就推了兩下，我就覺得整個人都酸軟了，那種酸是從胳膊上的肌肉開始的，一直酸到我的牙根。

教練還問我用不用加重量，你說現在的健身教練怎麼這麼不靠譜，我都酸到牙根了，你還問我要不要加重量，我是來健身的啊，我是來流汗的啊，我不是來冒著生命危險的。

沫沫：然後呢？

大戶人家小姐姐：我就去喝水了啊，不過我沒有擦汗，沒有汗水怎麼證明我練了啊。

沫沫：證明？證明什麼？

大戶人家小姐姐：（你是不是傻？）你一會兒難道不要拍照發朋友圈嗎？否則，你辛辛苦苦的練了半天，豈不是白練了嗎？

沫沫：（徹底汗了）

於是，就有了接下來的健身房大戶人家小姐姐們的各種姿勢的自拍照：

沫沫也是健身房的常客，每周按照自己的計劃去健身。

當我出了一身透汗，明顯感到肌肉的變化之後，我下樓梯的腳步雖然疲憊但是骨子裡是輕盈的。

真心不知道這些小姐姐是怎麼想的，也看過很多網紅美女在健身房擺各種POSE，然後引起一大堆腦殘粉的點讚與圍觀，可是看她們身上的肌肉形態就知道她們沒有練過，健身房只不過是她們展現自己的一個背景和道具罷了。

希望下次去健身房，真能遇到認真健身的小姐姐了。