減肥期間，若能堅持好這5個習慣，恭喜你，你會比別人瘦的快

減肥期間，怎麼才能比別人瘦得更快呢？我們需要養成一些好習慣，讓身體消耗更多熱量，減少熱量的攝入，才能提高減肥速度。

想要比別人瘦得快，那麼在生活方面你需要有一些小心機，把握一些小細節，提高身體的熱量缺口，才能有效提高減肥速度。

減肥期間，做到這幾個習慣的人，恭喜了，你會瘦得比別人更快！

習慣1、規律吃三餐，不吃各種零食飲料

健康規律地吃三餐，可以養成身體規律的吸收跟消耗習慣，有助於腸胃健康。

而三餐不規律的人，容易引起腸胃疾病，身體也沒有規律的進食習慣，導致每次進食的時候，身體都在拚命吸收熱量，慢慢的變易胖體質。

平時除了三餐，不要吃各種飲料、零食，不去超市購買各種餅乾、巧克力、薯片等是，避免各種不健康的加工食品，減少身體的運轉負擔，同時避免多餘的熱量攝入。

長期堅持下來，你的熱量攝入就會保持在合理水平，遠離肥胖的困擾。

習慣2、補充高蛋白食物

在控制好每天熱量的情況下，提高蛋白的攝入量，可以讓你延長飽腹感。

身體消耗蛋白所需時間長，也不易轉化為脂肪，有效提高食物熱效應，讓身體消耗更多的熱量。

一般人每天的熱量攝入在0.8-1.2g左右，減肥期間，你可以適當提高蛋白的攝入，這樣可以降低飢餓感，維持身體肌肉，避免肌肉流失。

我們可以選擇一些優質蛋白，比如雞蛋、雞胸肉、牛奶、瘦肉、蝦蟹、魚肉、生蚝等食物。

習慣3、每天喝足10杯水

現代人大都不愛喝水，喜歡喝飲料，飲料的熱量跟糖分是非常高的，對身體健康不易，還容易引發肥胖。

而保持多喝水習慣的人，可以疏通腸胃，減少垃圾的堆積，有助於身體的循環代謝，促進毒素排出。

喝水可以促進細胞的新陳代謝，縮短脂質的周期，從而提高減肥速度。

不用擔心喝水會讓發胖，每天喝足10杯水以上，你的飢餓感也會下降。

水分沒有熱量，不會促進脂肪合成，減肥速度會提高10%以上。

習慣4、晚飯8點前完成

你的晚飯時間一般在幾點完成呢？一般在8點前完成，可以給腸胃足夠的消化時間。

晚餐的選擇不能過於油膩或者大魚大肉。

建議蔬菜水果為主，加入少量的主食，晚餐不要吃太飽，只吃6、7分飽即可，飯後活動30分鐘，晚上9點多可以做一組燃脂運動，提高身體的熱量消耗。

晚飯後不要吃其他食物，確保睡覺的時候腸胃可以及時進入休息，這個時候身體就會調動脂肪進行消耗，第二天醒來你會發現自己又瘦了。

習慣5丶睡前2小時做一些簡單的室內運動，做做瑜伽，或者一些拉伸動作，比如拉力繩運動。

簡單的介紹下拉力繩4種運動介紹：4個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

「管住嘴，邁開腿」是所有人都知道的自律方法，長期堅持的人一定能看到自身的變化。

體型會越來越緊緻和優雅，身心會越來越健康，提升氣質的效果顯而易見。

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓