每天堅持這五個習慣，3個月讓你的體重不知不覺的下降

很多人都會抱怨自己的減肥速度非常慢，每天控制飲食了，堅持運動了，可是和別人相比較之下自己的減肥速度慢好多，就好像自己減肥花了3個月，還不如別人花1個月的減肥效果，為什麼會出現這樣的情況呢？

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如果堅持了1-2個月之後，減肥效果依舊不明顯，那麼你就要開始審視自己的減肥方法是不是有問題了，如果減肥方法沒有問題，那麼問題就肯定是出在你自己身上，比如你的個人生活習慣。

據科學研究統計，我們的個人生活習慣對於身材發胖也是有很大的影響的，比如久坐，吃下午茶，吃夜宵，熬夜等等，這些壞習慣都是影響我們減肥的因素。

那麼想要加快身體減肥的步伐，那麼，每天堅持養成這5個小習慣，3個月讓你體重不知不覺下降！

第一個好習慣，堅持喝水

每天補充足夠的水分，是促進身體新陳代謝的主要動力，促進身體的血液循環，加快身體燃脂減脂的速度，而且還能夠幫助我們清除腸胃內的殘留物，提高腸胃的蠕動能力，促進消化和吸收。

每天三餐飯前堅持喝一杯水，可以有效地緩解飢餓感，而且還可以預防我們吃飯的時候吃得快，吃撐了，這些都是不利於減肥的因素，堅持喝水，每天足夠8杯水，也就是4000ml，也就足夠了。

第二個好習慣，三餐都要按時吃

如果三餐堅持不了按時吃飯，就會容易發胖，因為我們的日常飲食習慣也是一種生物鐘，如果早餐不吃，午餐吃太多，晚餐吃太多，就更加容易發胖了。

三餐堅持按時吃，補充身體所需要的營養，晚餐不要吃太多，這樣才比較容易消化。

第三個好習慣，吃飯的時候不要吃太快

吃飯吃得快是大多數人的習慣，而且胖子吃東西是非常快的，和瘦子一比較之下，就知道為什麼瘦子那麼瘦了，吃東西吃太快對身體是有很大的影響的，腸胃壓力大，食物沒能被消化掉就會轉化為脂肪，身材就會越來越胖了。

第四個好習慣，不要久坐

因為日常的學習和工作我們總是要長時間地坐著，久坐不僅會讓我們的身材發胖，而且肚子上的那一圈肉也越來越厚重了，長時間坐著還會影響下半身血液循環，使得原本粗大的腿越來越粗，下半身顯得肥胖，對腰椎和脊椎的壓力也比較大，所以，想要減肥成功，那麼拒絕久坐才是關鍵。

第五個好習慣，睡前堅持20分鐘普拉提運動，下面小編給大家介紹這四種動作，每天睡前堅持20分鐘，瘦下來不再是夢想

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了